3 måter å bygge muskler og miste Fat

Misfornøyd med din nåværende kondisjon resultater? Ønsker å bygge muskler og miste fett? Føler du kan oppnå så mye mer, eller være i mye bedre form?

Vel, sjansene er, problemet og løsningen ligge i ett av tre områder. Jeg kaller disse tre treningsområder de "må gjøre er" å bygge muskler, miste fett, og oppnå en god fysikk.

Her er de tre "Must-Do er" å bygge muskler, kaste fett, og bygge en stor kroppen på kortere tid.

Må gjøre # 1

Du må utføre noen form for motstand (vekt) trening for å sikre muskelvekst og styrke økning. Bygge muskelmasse (toning kroppen) er gjort av vekttrening og riktig gjenvinning /ernæring.

Det begynner med stimulering av muskelvekst fra stress av styrketrening og ender i vekst av muskelmasse fra resten og riktig nutrition.Optimally, bør du prøve og vekt tog 3 til 4 ganger i uken, tilstrekkelig trening hver muskelgruppe en gang hver uke. Hvis du trener en muskelgruppe (dvs. biceps eller triceps) med intensitet og riktig motstand, en gang i uken er alt som trengs for å bygge muskler og miste fett.

----------- >
må gjøre # 2
----------- >

Du må utføre noen form for aerobic /cardio trening for å sikre kalori /fettforbrenning og hevingen av resting metabolic rate (brenne kalorier i løpet av dagen i ro).

Du kan ikke tone opp kroppen og utvikle alle typer definert fysikk hvis musklene er dekket av lag av fett.

Gjør intens aerobic /cardio tre til fire dager i uken vil bidra til at fettforbrenningen, og vil også bidra til å øke hastigheten på kroppens stoffskifte å være mer effektiv ved å brenne kalorier.

Mange mistakingly anta at du bare forbrenne kalorier mens du utfører aerob trening.

Sannheten er, er du brenner kalorier under treningen, og du er condition kroppen til å forbrenne mer kalorier selv etter cardio økten er ferdig.

Intense, kort (15 20 minutter) cardio økter bidra til å øke kroppens resting metabolic rate (metabolismen), slik at du forbrenner mer kalorier selv mens du hviler.

Jeg snakker med mange vektløftere som ikke er fornøyd med sine organer og det vanligvis er fordi de glemmer å ta med intens cardio økter i sine rutiner.

For effektiv fettforbrenning, 3 til 4 økter (15 til 20 minutter hver) i uken er tilstrekkelig.

---- ------- >
må gjøre # 3
----------- >

I tillegg til vekttrening og aerobic, er ernæring den tredje " må gjøre "Hvis du ønsker å bygge muskler og miste fett.
Du må spise riktig i løpet av dagen for å se noen verdig resultater. Spise en liten, velbalansert måltid /snack hver tre-fire timer vil bidra til fortgang i kroppens stoffskifte, slik at det blir mer effektiv på å brenne gjennom maten du spiser.

Å gjøre dette betyr at du skal spise om 5 eller 6 ganger om dagen.

Gjør hvert måltid en høy-protein, moderat karbohydrater, og lite fett valg. Matvarer som kylling bryst, kalkun, fisk, magre meieriprodukter, og magert rødt kjøtt er gode proteinkilder.

Karbohydrater bør primært komme fra grønnsaker, samt hele korn brød, frokostblandinger, pasta, ris, og belgfrukter.

Ernæring er den viktigste av de "må råd" av en stor kroppsbygning. Det spiller ingen rolle hvor mye eller hvor ofte du trener, kan det hele bli ødelagt av dårlig spising.

Neste gang du ikke er fornøyd med din nåværende nivåer av egnethet og tilstanden til kroppen din, jeg kan nesten garantere deg at svaret ligger i en av de tre "må gjøre sin" av trenings:

For å bygge muskler og miste fett, må du fokusere på intens kardio, moderat vekttrening og riktig ernæring <. br> http://www.whattodotogainmuscle.com
.