Best Chest Økter som vil Absolutt Work

Ved hjelp av massive treningsutstyret er ikke nødvendigvis den beste brystmusklene trening. Se en liste over grunnleggende trening som faktisk vil få deg skåret brystet.

Du kan ikke bare forbedre brystet ved ganske enkelt å skyve mye jern og gå på treningsstudio i en uke. Det du trenger er ikke flere vekter og mer tid i treningsstudio, hva du egentlig trenger er de beste brysttreningsøktene som er tilgjengelige og finne ut hva som fungerer for deg.

En mangefasettert Rutine

Treffer flere muskler i én trening er bra. Disse øvelsene kalles sammensatte øvelser. Disse vil inkludere en rekke benkpress, bredt grep dips, fly bryst øvelser, og selv benkpress med bruk av manualer.

Du kan enten gjøre øvelser som involverer å bruke manualer, vektstenger og annet utstyr som er funnet i gym, eller kanskje du foretrekker å bruke bare dine egne kroppsvekt som når du gjør push-ups. Men husk at du må utføre alle disse rutine moderat for å oppnå et godt utviklet bryst. Jeg mente å si at maksimalt 10 repetisjoner er nok for en dag rutine. Når du beveger deg på, gradvis øke vekten på hvert sett for å forbedre dine muskler.

Utføre benkpress med en vektstang

Ved å endre graden av skråning når du gjør benkpress, ikke bare gjøre deg treffer ulike aspekter av brystet ditt, men du kan også øke stresset at musklene blir utsatt for. Nedre brystmusklene er målrettet når du bruker lav skrå benkpress mens øvre brystmusklene er involvert mens du gjør de høye stigningen vektstang benkpress. Flat benkpress i utgangspunktet treffer begge områder like.

Ved hjelp Dumbbell i benkpress

Skade på dine skuldre er en vanlig utfall i å bruke vektstenger. Vel, hvis du bruker dumbbell i stedet for en vektstang, så kan du forebygge skulderskader oppstår. Videre vil dette opprettholde balanse i utviklingen av musklene dine. Denne betingelse er ofte referert til som muskulatur ubalanser.

Dynamiske Push-ups

Hvis du foretrekker å gjøre naturlige øvelser som bruker bare din kroppsvekt som push-ups, kan disse være like effektive som de øvelser gjøres i gymsalen. Siden push-ups kan også treffe forskjellige muskelgrupper på en gang, kan du også kalle det en form for sammensatt øvelse. Musklene som hovedsakelig er involvert i push-ups er Pécs, deltoids og triceps.

Ved å endre graden av skråning i øvelser, du kan også endre hva musklene du hovedsakelig bruke og utvikle. Det er mange push-up øvelser som ikke er kjent for deg, men er allerede vist seg å ha god utfallet. Du vil øke oppmerksomheten på brystet og deltoids når du øke dybden av push-up øvelser.

Du kan også oppnå større og sterkere muskler når du gjør spente push-up øvelser. En vanlig eksplosive push-up øvelsen er klapp push-up. Løfte kroppen opp fra gulvet mens du presser deg opp definerer en eksplosiv push-up. Brystmusklene blir stabil når du prøver deg push-up øvelser.

Det anbefales at du opprettholder 10 repetisjoner og å ta resten i minst ett minutt og 30 sekunder mellom hver øvelse for å garantere et godt resultat. Når du trener, bør du også alltid sørge for at du har riktig form. Dette gjør at muskelen til å gå gjennom hele spekteret av bevegelse som kan sikre vekst og utvikling av musklene.

For å oppsummere dette, er riktig metode for å utføre øvelsene veldig viktig hvis du ønsker å utvikle det beste brystet muskler. Hvis du velger en av de tre typene og utføre det på riktig måte, for at du vil få det beste ut av det og utvikle gode muskler du noen gang ønsket
.