Hvordan Train Your Abs

Denne artikkelen vil gi deg sannheten for å oppnå fantastisk abs å vise fram i sommermånedene. Det er tre hovedpunkter for å vurdere å oppnå utro Mage.

1. Magetrening

2. Diet

3. Kardiovaskulær trening

Denne artikkelen vil fokusere på nummer én, magetrening. Når din diett og cardio-program er i sjakk, du ønsker å behandle dine abs som alle andre muskler. Du må trene dem med motstand.

Folk synes å trene sine ab muskler annerledes enn alle andre muskler. Dette er en stor feil, du ville ikke bygge biceps ved å gjøre 100 reps, så hvorfor skulle du tror du vil utvikle magemusklene ved å gjøre 100 crunches eller mer?

Noen gode øvelser er kabel tau crunches, vektet flate crunches, vektet skråning crunches, sittende leg heiser, omvendt crunches og hengende etappe reiser. Disse treffer alle musklene i mage og vil gjøre dem harde og sterke. Gjøre 2-3 øvelser, 2-3 sett og 10-12 reps en gang i uken. En gang i uken er nok hvis du trener magemusklene med motstand. Som alle andre muskler de trenger tid og næring for å gjenopprette og utvikle seg.

Den andre utgaven til din magetrening bør være bruk av et Stabilitet Ball. Du har kanskje sett dem i ditt lokale treningsstudio og lurte på hva de er for.

Ikke bare er de kjempebra for å jobbe hele muskulaturen. De lar deg bygge generelle kjernen styrke og stabilitet ved å bringe inn i bildet alle de små stabilitetsmusklene som du ikke kan stimulere gjennom regelmessig styrketrening. Du kan gjøre nesten hvilken som helst vekt øvelse på dem ved hjelp av manualer. De fleste profesjonelle idrettsutøvere i dag er trent på denne del av utstyret for å utvikle funksjonelle kjernen styrke.

3 sett med 10-12 reps på sveitsisk ball crunches og leg raises bør gi deg de resultatene du leter etter. Hold begge abdominal treningsøktene 2-3 dager fra hverandre for å tillate for hvile og restitusjon
.