De 2 viktigste nøklene til å få muskel!

Mens han jobbet som personlig trener, jeg tilbringer mesteparten av min tid på å hjelpe folk generelt ned i vekt eller få slankere for kommende bodybuilding show.

Men jeg får også mange e-post hver uke fra folk som ønsker å få muskler raskt.

Fordi jeg har lært gjennom årene de mest effektive metodene for å miste vekt og toning opp, har jeg også innsett at det er visse skritt du må ta for å få muskler og øke størrelsen.

Du kan ikke bare la prosessen til tilfeldighetene, må du gjøre visse ting for å få den ekstra vekten og størrelsen du ønsker.

Jeg trodde en stund det mest viktige skritt var å få vekt raskt og jeg kom til den konklusjon at det var 7 ting du må fokusere på hvis du ønsker å få størrelse og muskelvekt.

Mange gjør vekttap og vektøkning mye vanskeligere enn det må være

De eneste tre områdene som virkelig trenger å være fokusert på er:.

1. Ernæring

2. Cardio

3. Vekttrening.

Selvfølgelig er den vanskelige delen å lære de riktige mengder og metoder for hver av disse.

Av de 7 ting du må gjøre for å få muskler fort, er det to ting som er trolig de viktigste tingene du kan gjøre for å legge til størrelse

De 2 viktigste tingene å få vekt raskt og legge størrelse er:.

1. Løft tungt for lavere reps.

Det er ingen hemmelighet at muskelvekst stimuleres av å løfte progressivt tyngre vekt over tid.

En av de raskeste måtene å øke mengden av vekten du løfter er å minske mengden reps og øke mengden av vekten.

Hvis vekt /overbelastning er det som vokser muskel, er du bedre av å gjøre 6 reps med 150 pounds enn du er 10 reps med 100 pounds.

Lav vekt for høye reps vil ikke skape nok overbelastning til musklene for å tvinge dem til å reagere og tilpasse seg ved å få større.

Hvis du er ute etter å få muskler, er jeg sikker på at du vil at Flertallet av den nye kroppsvekt for å være muskler, ikke fett.

Så for å få store, du må løfte store.

Det er en av de største nøklene til å få kvalitet muskelmasse.

2. Den nest viktigste nøkkelen til å få muskler er å sørge for at du spiser nok kalorier.

MuscYou vil aldri få muskler hvis du ikke spiser nok kalorier for å støtte muskelvekst. Det ville være som å prøve å bygge et hus uten murstein, tre, betong eller stål.

Kalorier (spesielt aminosyrer) er hva kroppen bruker for å få muskler. For å legge til størrelse og vekt, må du opprette en kalori overskudd.

Hvis du vil legge muskelmasse, må du opprette en kalori overskudd.

Hvis kroppen din trenger 2000 kalorier om dagen bare for å opprettholde sin nåværende vekt, vil du ikke få muskler hvis du bare forbruker 1500 kalorier.

Start tar i litt mer enn vedlikeholds beløp.

Bruk måltid erstatninger eller protein shakes å legge litt ekstra, kvalitet kalorier.

begynne å spise 2200 kalorier om dagen for den første uken og teste dine resultater.

Hvis ingenting skjer, kan du gå til 2400 kalorier.

Legge kalorier litt på en tid vil tillate deg å finne det tallet som vil tillate deg å fortsette å legge vekt uten å ta i så mange kalorier som du raskt begynne å legge mye fett.

Legge god, tar kvalitet vekt litt tid, men du kan fremskynde prosessen ved å sørge for at du tar de nødvendige skritt for å få vekt raskt.

To av de viktigste trinnene er å løfte tungt og å konsumere nok kalorier til å bli brukt for å få muskel og vekt.

http://www.whattodotogainmuscle.com
.