Slik Unngå muskel spenninger og Forsinket stølhet når du løfter Weights

Hvordan forebygge muskel stammer og forsinket stølhet er et problem at mange mennesker som regelmessig arbeider ut pleier å ha. En stamme er en tåre eller over-strekking av en muskel eller en sene mens en forstuing er en rift i senene rundt muskelen. (Bare som en påminnelse, ligaments koble bein til bein mens sener koble muskelen til beinet.)

For å forebygge muskel stammer, sørg for at du får en god strekning på minst 5 minutter før du begynner å arbeide ut. Også don &'; t bruke mer vekt enn du kan med rimelighet flytte. Lytt til kroppen din. Kroppen din vet sine grenser og prøver å formidle dette til deg. Hvis du begynner å løfte en vekt og føler som om du trenger å øve mye mer kraft enn du vanligvis gjør, bytte til en mindre vekt. Det er mer viktig for deg å lagre dine muskler enn å prøve å imponere andre. En annen måte å hindre muskel stammer er å øve skikkelig form. Vær veldig forsiktig når du bruker tyngre vekter fordi hvis du presser deg selv for langt, kan du ende opp med en skade som du aldri vil gjenopprette fra.

Hvis du klarer å utvikle en belastning, bruke RICE metode for å sikre en relativt rask og enkel gjenoppretting. RICE Forkortelsen står for Rest, Ice, Compression, og Elevation. Resten betyr nettopp det. Prøv å ikke bruke den anstrengte muskler i det hele tatt. Du ønsker å la muskelen litt tid å komme tilbake til sin vanlige tilstand. Du kan også plassere is på området, men bruke noe til å skape en barriere mellom isen og huden din som et håndkle eller bag. Kompresjon betyr å legge press på området. Dette komprimering, kombinert med isen, vil bidra til å redusere hevelse. Elevation betyr å holde den anstrengte området løftet. Du ønsker å redusere blodstrømmen til området som også bidrar med hevelse. En annen måte at du kan håndtere symptomer på muskel belastning er å ta lett smertestillende medisiner som aspirin og paracetamol. (Les etikettene for de enkelte medisiner og /eller ta kontakt med legen din før du begynner å ta disse slags ting ofte.)

Forsinket stølhet skyldes melkesyre bygge opp. Når du trener musklene forbi sine grenser, er du øker mengden oksygen vev trenger og derfor går inn i en anaerob tilstand. Melkesyre bygger seg opp, noe som fører til at musklene til å bli sår. Du er nødt til å hvile og sørge for at du tar i et godt kosthold med karbohydrater for å la musklene dine til å samle krefter. Dessuten kan kalium lindre følelsen av sårhet du opplever. Når du trener, bør målet være å gjøre musklene sår. Å være sår er ikke nødvendigvis en god ting, men det &'; s ikke nødvendigvis dårlig heller. Bare pass på at du setter i tid og krefter på å sikre at treningen er vellykket og vil hjelpe deg å nå dine vektløfting, benkpress, maraton, eller andre mål. Hvis du er den typen person som føler seg beroliget av sårhet, prøve å bytte til en ny type arbeid ut. Når du endrer økter, endrer du muskelgruppene og forårsake en slags “ muskel forvirring &"; Musklene blir kjent med den øvelsen som du alltid gjør, og vil ikke gi deg de samme resultatene du opplevde da du først begynte å utføre arbeidet ut.

I summering, den mest effektive måten å forebygge muskelspenninger og forsinket stølhet er å lytte til kroppen din. Kjenn dine begrensninger når det gjelder å jobbe ut. Du skjønner &'; t nødt til å presse deg selv til kanten for å få resultater. Også, hvis du ender opp med å få en stamme eller å ha stølhet, sørg for å la musklene hvile, eller du vil utvikle mer alvorlige problemer senere. En av de mest smertefulle og alvorlige manifestasjoner av overexerting musklene dine er at du faktisk kan ende opp med å trekke muskel fra benet. Beskytte kroppen din, ikke din stolthet
.