Muskel Building Shoulder Exercises

ødeleggende delts

Denne artikkelen vil ta deg gjennom anatomi av deltoids og hvordan du skal trene dem i full vekst. . Bygge buldrerene vil skape bredden på rammen

Skuldrene er bygd opp av tre " hoder og ' ;, eller forskjellige muskler som gjør at skulderen til å bevege seg som det gjør

Anterior. Hode
fremre hode er, som navnet antyder er på forsiden av skuldrene.

Dette anterior hodet kan trenes direkte med øvelser som for eksempel militære trykk og stående side vektstang øker.

Dette hodet er også trent tungt under benkpress (alle versjoner), så sammenlignet med de to andre hodene på skuld fremre trenger minst mulig direkte arbeid for å stimulere til vekst (så lenge du utfører benkpress i treningen regime).

Medial, eller Lateral Leder
medial (midt hode) av delts er ansvarlig for bredden i skuldrene og kan trenes med lateral høyninger. For å utføre en lateral raise, holde et par manualer av sidene, håndflatene vendt innover. Deretter heve deg armene oppover, til de er parallelle med gulvet og deretter ned igjen til sidene, er dette en repetisjon.

Den mediale hodet må være trent med svært streng form som det er mange måter å jukse på denne øvelsen for eksempel svinge vekten opp med kroppen din. Dette vil ikke stimulere medial delt i full utvikling.

trene mediale deltamuskelen med et rep rekkevidde på 10 – 15 reps. Dette vil gjøre deg i stand til å kontrollere bevegelsen gjennom alle sine scener og virkelig konsentrere seg om strabasiøs muskelen. De fleste mennesker også enige om at en høyere rep range er best å stimulere til vekst i dette hodet av delts.

Bakre Leder
muskel på baksiden av skuldrene kan trenes med omvendt dumbbell flyes. Du kan sitte på en benk, lene seg over knærne, og løft manualene ut, omtrent som en lateral raise. Eller, enda bedre, plassere en benk som om du skulle utføre en skråning benkpress, men ligge brystet på benken i stedet for ryggen din. Dette kan føles litt vanskelig i begynnelsen, men egentlig strekker bakre hodet. Tenk på denne øvelsen som en " reversere Flye &'; bevegelsen.

Nå vet vi de ulike deltoid hodene og hvilke øvelser stimulere dem, kan vi diskutere ulike typer trening regime.

Som hodene på skuldrene er relativt liten, og du ønsker å isolere dem er det intensitet teknikker du kan bruke til å trene skuldrene i minst mulig tid til å produsere den største vekstrespons.

De fleste argumentere for en " super &'; eller " triset &' ;. I utgangspunktet betyr dette å utføre to eller tre øvelser, en etter en. Et eksempel på dette ville være

Military trykker x 5-7
Dumbbell side lateral x 10 – 12
Dumbbell bakre delt Flye x 10 – 12

Utfør disse en etter en med utgangspunktet ingen hvile mellom øvelsene, kan nybegynnere ønsker å starte med to i stedet på tre øvelser. Ta noen minutter hvile og gjenta

Hvis du utfører en egen skulder trening så enkle sett på 3 x 10 – 12 vil fungere fint. Men folk flest legge dem på en kiste rutine, eller en push bevegelse rutine (en trening med bare push-bevegelser). Derfor beveger seg raskt gjennom øvelsene vil være best for samlet vekst
.