Holde Økter Fresh For Fortsatt Gains

Å holde treningsøktene frisk er en av de beste måtene å sørge for at du fortsetter å gjøre gevinst. Du må utfordre musklene dine til å forbedre og tilpasse ved å bli større og sterkere. Stikker med samme treningen i måneder eller år av gangen vil bare føre til gevinster plateauing. Uansett hvor intens eller krevende treningen plan kan virke når du først starter det, er det en uunngåelig sikkerhet at kroppen vil etter hvert tilpasse seg til det og fordelene du kan få fra det vil avta og til slutt stoppe. Som et resultat, bør du planlegger å blande opp treningen plan hver 4-6 uker. Noen oftere enn det, og vil du ikke ha gitt den gjeldende planen tid til å jobbe. Enhver sjeldnere og du mer enn sannsynlig vil ha brukt litt tid stagnerer.

Det er mange, mange måter å få variasjon i treningsøktene dine. For eksempel kan du endre muskelgrupper du jobber sammen. De fleste begynne å jobbe igjen med biceps og bryst med triceps. Prøv å bytte ting opp og jobbe tilbake med triceps og bryst med biceps. Ikke bare vil dette gi variasjon, det vil også tillate at tilbehøret muskler (biceps, triceps) for å bli sterkere når du trener dem, fordi de ikke vil ha blitt svekket av rygg og bryst bevegelsene dine. Du kan også slå opp treningen delt på annen måte. Hvis du for øyeblikket jobber én eller to kroppsdeler per dag i en ukentlig syklus, prøv å gjøre en full body workout (én øvelse per kroppsdel) et par ganger i uken. Eller prøv en overkropp /underkropp splitt, trene overkroppen på noen dager og underkroppen på andre. Det er massevis av muligheter.

Du kan også variere rep og sette ordninger. Prøv å starte med en lav vekt med høye reps, deretter gradvis øke vekten og redusere representanter i løpet av settene. Eller gå i revers: begynne med en høy vekt og lave reps, deretter redusere vekten og øke reps som du går. Du kan også prøve å holde vekten det samme og redusere reps hvert sett, kommer til å mislykkes på hver enkelt. Som med opplærings spagaten, er det ofte ubegrensede muligheter når det gjelder å blande ting opp i treningen. Det viktige er at du * ikke * blande ting opp og ikke la ting stagnere. Det tar noen trodde, men det er vel verdt det. Prøv ut noen av de strategiene jeg har nevnt og holde trener hardt
 !;