Slik Bulk uten å få Fat

Du ønsker å få vekt, men du ønsker ikke å få fett. Muskelmasse er hva målet skal være. Hvis det allerede er en kamp bare holde vekten på, tenker du kanskje at det vil være umulig å bulk opp uten å få fett. Du bør ikke bare fokusere på å få vekt, men du trenger å lære om å sette-på lean muskel. Ved å endre ditt syn, kan du få vekt på et raskt tempo, samtidig utvikle en attraktiv kroppsbygning også.

* Styrketrening

Hvis du ønsker å lære hvordan å få muskler, må du vet at trening med tyngre vekter, gjør færre reps, vil bygge muskler. Gjør øvelser med lettere vekter og flere reps, vil gi deg den definisjonen vi alle søker. Det &'; s om pakking på pounds mens proporsjonalt øke din fysiske styrke. Treningsmangfold og konsistens er nøkkelen til å jobbe, og å utvikle alle de store muskelgruppene. Dette kan omfatte benkpress, pull-ups, knebøy, krøller, døde-heiser, dips, og så videre. Hvis du er usikker på hvordan du skal komme i gang, bør du vurdere å bli med en vekt trening klasse, eller deltar på trenings “. Boot camp &" ;, som vil lære deg det grunnleggende om å maksimere effektiviteten av treningsøktene

* Vurdere din Nåværende kostvaner

Å velge riktig mat å spise for å få vekt, vil hjelpe deg å nå dine mål av bulking opp samtidig bygge muskler. Få en notatbok og skriv ned den typiske daglige kosthold. Du hopper over måltider ved å drikke koffein-laden drikker hele dagen lang på? Du hopper over frokosten på? Hvilke typer mat du vanligvis spiser? Skrive ned dine daglige matvaner er en fin måte å få en visuell betraktning av dine nåværende vaner, slik at du vet hvilke endringer som må gjøres. Ta notater på hvordan enkelte matvarer påvirker deg.: Humøret, og energinivået

* Spis kalori tett næringsrik mat

Hvis frokosten består i dag av en kopp kaffe og en Pop Tart, det &'; s på tide å endre kostvaner. Forbruk av matvarer som er rike på næringsstoffer samt kalorier, og tilbyr en sunn måte å få vekt. Kalori tett, næringsrik mat vil også hjelpe deg å holde deg på sporet, så langt som ditt treningsprogram er bekymret. Muskler er avhengige av næringsstoffer, og spise en større mengde sunne kalorier er en effektiv måte å forbedre din fysikk mens optimalisere din generelle helse.

* Hva Foods bør du spise for å få vekt og muskler?

Hvis du ønsker å gjøre overgangen fra "slim" til "polert", så er det viktig å sørge for at du har sunne, energirike matvarer i din ukentlige måltid plan. Matvarer som hjelper deg opp i vekt og muskel inkluderer:

- Komplekse karbohydrater, som er avgjørende for helsen til kroppen din, spesielt hvis du trener for å få vekt. Matvarer som hele korn brød, bagels og pasta vil gjenopprette glykogen, slik at kroppen din har den energien den trenger for å utføre treningsøktene og bygge muskler.

-tørket frukt pakke mer kalorier per unse enn frisk frukt, og fortsatt gi rikelig med næringsverdi.

-Nuts og frø er rike på kalorier og sunt fett.

-Granola eller trail mix som inneholder en kombinasjon av korn, korn, tørket frukt, nøtter og frø er ideell for snacking på mellom måltidene.

Hvordan få muskler samtidig ikke få fett må inneholde riktig mat, i form av et sunt 7 dagers måltid plan. Dette er i tillegg til vanlig styrketrening. Bor i samsvar med disse praksis vil føre til raskere resultater. Nylig har mange mennesker vært å utnytte ernæringseksperter for å gi dem et måltid plan som er skreddersydd til sine egne individuelle behov
.