Hvorfor Leg Hever Bidra til Back Pain

Om 30 år siden vi fikk vite at rett legged sit-ups var dårlig for oss fordi den forårsaket ryggsmerter. Men aren &'; t liggende eller hengende etappe reiser det samme som de rett legged sit-ups – gjort i revers? Aren &'; t vi bruker de samme musklene, om vi oppdrar våre ben og holde våre overkroppen i ro eller heve vår overkroppen og holde oss på beina fortsatt

flotte magemuskler er ønsket av både menn og kvinner, men å lyve? eller hengende leg raises er vanligvis gjort på feil måte, noe som er grunnen til at de kan forårsake så mye ryggsmerter

Hvorfor det &'; s. dårlig &hellip ;.

For å forstå hvorfor denne bevegelsen er dårlig, må du forstå de grunnleggende bio-mekanikk av hvordan muskler kontrakt for å bevege kroppen. Grunnleggende anatomi og fysiologi lærer oss at en muskel festes på to ender. Når disse to endepunkter eller festepunkter flytte nærmere hverandre får vi muskelkontraksjon. Det er en sammentrekning av muskelen som trekker endepunktene nærmere. Når de to endepunktene flytte lenger fra hverandre, muskel strekninger og slapper av.

Se på bicep muskel, for eksempel. Den festes på toppen av skulderen og like under det press på albuen. Når du bøyer armen din, eller gjøre en bicep curl, de to endepunkter flytte nærmere sammen, og muskelen er i en tilstand av sammentrekning. Når du rette armen de to punktene flytte lenger fra hverandre og bicep muskel strekninger eller slapper av.

Hver muskel i kroppen fungerer ved denne samme “ trinse &"; prinsipp, inkludert våre øyemusklene. Se på brystmusklene. Den pec &'; s feste langs siden av sternum og kjøre diagonalt inn i toppen av skulderen din. Som du lavere baren når du gjør benkpress, de to endepunktene flytter lengre fra hverandre. De PEC muskler strekker, men som du skyver bar av brystet, de to endepunkter flytte nærmere sammen. Dette fører til at PEC muskler til kontrakt.

Undersøk leg raise &hellip ;.

De musklene primært ansvarlig for å heve bena er psoas muskler, ikke abdominal muskel. Den felles navn for psoas muskelen er ". Hoftebøyning &'; Den hip flexor festes på øvre /innsiden del av låret muskelen og sitter under magemusklene og tarmene og kjører opp og festes til ryggsøylen, mer spesifikt din lumbar vertebra og plate. Disse musklene er notorisk kjent og vanlig oversett for å være en primær årsak til ryggsmerter
.

De magemusklene fester nederst på ribbeina og kjøre ned forbi navlen og feste til skambeinet. Husk en muskel kontrakter når de to endepunktene kommer nærmere hverandre.

For å bevise for deg at du ligger eller hengende etappe reiser don &'; t konkret jobber magemusklene, la meg få deg til å ligge flatt på ryggen din som om du skulle utføre en leg raise. Plasser høyre hånd på toppen av skambeinet og venstre hånd på bunnen av brystkassen. Nå sakte heve bena opp til taket, ikke mer enn 90 grader
. Har hendene komme nærmere hverandre? Jeg don &'; t think so

Hvis du fortsetter å trekke bena fortid som vertikal posisjon plakater (90 grader) og flytte dem nærmere hodet ditt, vil du se at bekkenet vil begynne å! rocke opp mot hodet. Du bør begynne å føle hendene flytte nærmere sammen, dette er fordi du er endelig kontrahering magemusklene. Du er i utgangspunktet gjør en reverse crunch.

Hvis du holde hendene i samme posisjon og gjøre en vanlig crunch du vil legge merke til hendene dine bevege seg nærmere hverandre, noe som forteller oss magemusklene gjør arbeidet.

Forhåpentligvis vil dette bidra til å forklare hvorfor crunches og omvendt crunches er noen av de beste øvelsene for magemusklene. Gjør etappe reiser, eller holde føttene seks inches av bakken eller å ha noen kaste bena ned igjen etter at du heve dem er bare kommer til å gjøre hip flexors strammere og sette deg i fare for ryggsmerter.

I se pasienter komme til mitt kontor klaget over ryggsmerter. Jeg spør dem om de sitter hele dagen? Sove i fosterstilling? Sitte for lange turer? Sammen med hva slags ab workout de gjør? Hvis de sier, liggende eller hengende etappe reiser eller noen annen form for liknende bevegelse … .. jeg bidra til å utdanne dem hvorfor det isn &';. TA god øvelse å gjøre

I Summary …

Når du gjøre en etappe heve de første 90 grader av leg raise aktiverer hip flexors … .Når du går forbi 90 grader, magemusklene begynner å trekke seg sammen, og er ansvarlig for å heve bena ytterligere. Dessverre er de fleste bare gjøre det leg raises innen den første 90 grader av bevegelsesutslag, som bare styrke sine hip flexors, ikke deres Mage muskler
. Dette vil gjøre deg susceptable til korsryggsmerter.

Det spiller &'; t rolle om du bøyer knærne, eller legg hendene bak ryggen din. Musklene ansvarlig for å heve bena de første 90 grader er hoften flexors, ikke din abs. Gå ta en Anatomy & Fysiologi bok og ta en titt på hvor disse musklene fester seg bedre se hva vi snakker om.

Neste gang vi &'; ll diskutere hvorfor aerobic øvelser utstyr er stor for condition, men ikke for toning våre glute muskler
.