5-Day Workout Split - Hvilken er den beste

Med så mange alternativer tilgjengelige for treningen splittes er det alltid kommer til å være en debatt om hvorvidt man splitt er bedre enn den andre. Men ikke alle splittelser er skapt like. Noen synes å innlemme for mye arbeid uten skikkelig hvile tid, mens andre ikke gjør det stikk motsatte. Men etter mye forskning vi tror at dette splitt er best

. Vennligst merk: 5-Day Splits er ment som middels til videregående opplæring. Mennesker som fortsatt er i nybegynnerfasen bør ikke ta dette programmet og hoppe rett i, fordi kroppene deres ikke vil være klar for det

Mass Building 5-Day Split

• Dag 1 - Bryst /Triceps
• Dag 2 - Quads /Hamstrings
• Dag 3 - Hvile
• Dag 4 - Skuldre /Kalver /Abs
• Dag 5 - Rygg /Biceps
• Dag 6 - Rest
• Dag 7 - Cardio /Abs

Alle treningsøkter (unntatt dag 7) bør inkludere 15 minutter med lett cardio å varme kroppen opp. Den treningen fasen bør bare vare i 45 minutter etterfulgt av 5-10 minutter med tøying. Du bør sikte på å hvile bare omtrent et minutt eller så mellom settene og bruk rep teller i 6-10-serien. Sett bør være i 3 til 5 området avhengig av hvor mange sett du trenger for å komme til din maksimale vekten for 6 reps.

Reasoning

Nå la oss komme ned til begrunnelsen del av hvorfor split er satt opp på denne måten. Generelt sett hvis du ser på en fem dagers opplæring split du er svært alvorlig om treningen din. Derfor har du tid og lyst til å være i gym dette mye. Ettersom dette programmet er bygget rundt masse bygningen er vi sikter til faste dager med hvile og mer begrenset hjerte-arbeid. Men resten dagene er avgjørende for å sikre at det sentrale nervesystemet får en full resten

• Vi starter Dag 1 med standard bryst og triceps. Alle liker å jobbe brystet, selv på en mandag, så dette er alltid en stor dag å starte uken. Fokuset bør være på store sammensatte øvelser som benkpress og dips sammen med flyes manual og Liggende Triceps Extensions
• Dag 2 kommer til å bli Quads og Hamstrings sentrert rundt knebøy. Vi vil også gjøre ben presser og leg extensions for firemannsrom før du gjør Stiff-Legged Deadlifts og hamstring curls å avslutte treningen
• Dag 3 er resten fordi etter å ha jobbet store muskler som bein vi trenger å ta det med ro. Det eneste du skal gjøre i dag er strekningen, spise og hvile
• Dag 4 er Skuldre, kalver, og Abs. Vi vil fokusere på disse kanonkuler med Dumbbell skulderpress, Barbell Upright Rows, side laterals og bak laterals. Kalver bør sprengt med Standing kalv reiser, Sittende kalv reiser, og Single-Leg Dumbbell kalv reiser. For Abs bare gjøre vanlige maskin crunches til fronten og sidene sammen med leg-raises
• Dag 5 er alltid gøy Tilbake og Biceps. Igjen går vi stort med døde heiser å starte. Som etterfølges av Chin-ups, og deretter enkelt Dumbbell Rows. Biceps er sprengt ganske enkelt med Barbell Curls og alternerende Dumbbell Curls. Spesifikk underarm arbeid er ikke veldig nødvendig hvis du ikke bruker stropper for rygg arbeid
• Dag 6 er hvile etter å ha jobbet ryggen og gjør Døde heiser. Det eneste du skal gjøre i dag er strekningen, spise og hvile
• Dag 7 er Cardio og Abs. Du bør satse på 60 minutter med solid vekttap cardio. Sørg for å strekke ut etterpå. For Ab arbeid fokus på 3-4 gode kjerneøvelser.

Dette er et grunnleggende program med fokus på store øvelser og masse. Det er færre øvelser fordi energien din kommer til å være fokusert på å løfte så mye vekt som mulig. Hviledagene er forskjøvet til å tillate en hel dag etter at de store øvelser som belaster hele kroppen så mye. Hvis du tror du er klar, og deretter hoppe på denne splitten og bygge litt fast masse
.