Muskeloppbygging for Hard Gainer - Topp 6 Tips

En velsignelse og en forbannelse

På den ene siden du er velsignet - Du har aldri vært i stand til å gå opp i vekt, er fett rett og slett ikke et problem. Folk forteller du er heldig, at de skulle ønske de hadde en metabolisme som din
På den annen side du er forbannet – Du kan ikke gå opp i vekt uansett hva du prøver, kleshenger, kyllinglår og kvist funksjoner er de vanlige kallenavn, og du kan ikke fylle en t-skjorte med mindre det er din søster.

Å være tynn er ikke selv nødvendigvis sunt. Det er sant at hjertesykdom og andre livstruende sykdom er ofte knyttet til fedme, men bare å unngå å bli feit vil ikke holde deg i form på innsiden, kan du likevel være slank og alvor uvel. Heldigvis å være sunn er en hendig bivirkning av den slags diett og mosjon regime du trenger for å vokse muskel ...... bonus !!

Bare legge muskel og får større er ikke det eneste mål for alle av dette selv, det handler om hvordan det vil gjøre at du føler. En fyr med en god muskuløs fysikk raser tillit, føler han seg trygg om hans fysiske tilstedeværelse, hans utseende og hans tiltrekning til det motsatte (eller samme) kjønn. Å være en mager hardt gainer betyr ikke at dette ikke er tilgjengelig for deg ...... det bare krever litt solid hardt arbeid og en smart tilnærming til trening og ernæring.

Hvis du ønsker å ta topp av og være stolte, ikke miste armene i en skjorte og faktisk få en rumpe av noen former så denne artikkelen vil sette deg i riktig retning

Jeg er en Hard Gainer Too

Jeg er 26 år gammel, står en stolt 1.84m høy, veier 83 kilo og har 6,5% kroppsfett, er det ikke mye forresten, nok for en synlig 6-pack uansett. Når jeg sier dette mener jeg ikke å skryte eller vise frem, bare for å vise at det er mulig å drastisk endre kroppen din til det bedre ....... hvis det gjøres på riktig måte.

jeg ikke alltid ser ut som dette er poenget jeg prøver å få på. Da jeg var 19 hadde jeg tynne armer og ben, ingen rumpe, en flat, men udefinert mage og en slouchy holdning. Jeg ønsket å gjøre noe med det, men var ikke sikker på hva som var den beste ruten, så jeg kjøpte noen manualer, begynte å spise det jeg trodde var en litt sunnere og forventet store ting ........ de gjorde egentlig ikke skje. Jeg fortsatte å lese helse magasiner og forske på internett og fikk litt mer clued opp, sluttet seg til et treningsstudio og begynte å legge merke til noen små resultater. Det fortsatte slik i flere år sakte utdanne meg selv og gjøre små gevinster. Etter mye tid og penger investert, eventuelt gjennom å møte de rette menneskene og få riktig råd om ernæring og mosjon jeg fant den beste kombinasjonen for å få lean muskler raskt og opprettholde den.

Du trenger ikke å bruke år på å forske og eksperimentere for å få de resultatene jeg gjorde. Du kan få alt mye raskere enn du tror hvis du følge de riktige råd og gjøre ting riktig fra begynnelsen. 5 tips jeg kommer til å dele med deg nedenfor er bare starten på den kunnskapen du trenger som vil ta deg fra å være en skranglete vanskelig gainer til et pent muskuløs fyr som alltid vil forbli slank og definert på grunn av sin raske stoffskiftet.

Building Muscle for Hard Gainer – Topp 6 Tips for å

1) lite og ofte
spise relativt små mengder mat på en jevnlig basis er en fin måte å få fart på stoffskiftet, det siste vi ønsket ikke sant? Sant nok, men det er også den beste måten å få kroppen til å absorbere protein og karbohydrater som bidrar til å bygge deg muskler. Få de riktige tingene i deg til rett tid, og du vil snart være å legge cm til deg biceps.

2) Gå hardt eller gå hjem
Du trenger ikke å tilbringe flere timer om gangen i gym – så når du er der ..... uttelling for det !! 45 – 60 minutter med intens løfte til svikt er nok til å rive muskel fiber (ikke så drastisk som det høres ut) og få dem re-vokser seg større og sterkere. Lær forskjellen mellom virkelig jobbe for svikt og bare stoppe når det gjør vondt litt. Deretter tog til at intensitet hele tiden, hver gang, og du vil vel på vei til den hellige M størrelse t-skjorter!

3) Kjenn Karbohydrater
Det en visse typer karbohydrater som slipper sin energi inn i systemet raskt dvs. ris. Det er andre som slipper sin energi sakte ie. bønner og belgfrukter. Når du spiser ulike typer karbohydrater vil avgjøre om du putter muskel på eller ikke, og også avgjøre om det er dratt opp lean muskel eller muskel med litt fett. Prøv å spise høy energi, quick release karbohydrater i de to måltider rett etter trening for noen fine resultater.

4) Ta det med ro
Hvile musklene og gi dem til sjanse til å gjenopprette fra slamming du bare ga dem i gym er viktig for deres vekst. Som jeg nevnte tidligere når vi løfter til å mislykkes vi faktisk sette små rifter i muskelfibrene som deretter vokser tilbake sterkere. Hvis vi ikke hvile disse musklene så vil de aldri re-generere riktig og veksten vil ikke oppnås. Gi dine muskler en pause og prøv å dele din rutine eller trening annenhver dag.

5) Power of Protein
Våre muskler er faktisk består av protein, så det er fornuftig at protein er absolutt nøkkelen til å bygge muskler , så viktig i faktum at det er behov for å bli inkludert i hvert måltid du spiser. Gode ​​steder å finne det i er kjøtt, fisk, egg, melk og selvfølgelig proteintilskudd! Ta din kroppsvekt, multiplisere det med tre for å få den totale mengden gram protein du trenger på en dag, og deretter dele det med hvor mye mat du trenger å spise ie. 6 og du har den mengde protein du trenger hver gang du spiser. Høres komplisert ....... det kan være i starten, og du kan trenge litt hjelp!

6) Ja Coach!
Ved hjelp av en coach eller mentor med all rett kunnskap, råd og erfaring som kan utdanne og veilede deg er beste måten å oppnå noe. Muskelvekst er ikke annerledes. En god personlig trener vil støtte deg trinnvis – velge de riktige øvelser, lærer deg riktig teknikk og fortelle deg riktig mat å spise. Ved hjelp av en PT er den eneste måten å raskt spore resultatene dine og utdanne deg selv i kunsten å bygge og vedlikeholde muskelmasse.

Bruk noen eller alle av disse tipsene til din trening og kosthold, og du vil få på sporet å oppnå det pent muskuløse kroppen du trodde var alltid utenfor rekkevidde. For en full omfattende guide til å bygge muskler for hardt gainer sjekk ut vår videre kommer E-bok - “ HARD YARDS &"; - Bygge muskel for Hard Gainer &";
.