Teen Bodybuilding & Anbefalt Workouts

Teen bodybuilding vokser i popularitet de siste årene, og dette er et godt tegn. Det er mange fordeler med ungdoms bodybuilding. Det kan holde ungdoms okkupert og hjelpe dem til å utvikle gode vaner og disiplin. Bortsett fra å se bra ut foran damene og bli sunne og friske, de også utvikle god selvfølelse og selvtillit.

En god alder for å starte bodybuilding workout program er rundt en alder av 16. Som tenåringer er ikke fullvoksen ennå, det er noen restriksjoner. Tenåringer under 13 år bør ikke starte vektløfting eller foreta en tung kropp bygning regiment. Knebøy og døde heiser bør aldri skje enten før tenåring er 16.

Tenåringer bør starte sakte og ikke presse kroppen sin utover sine grenser, ellers kan de alvorlig belastning sine muskler og skade seg selv. Hovedvekten bør være på et godt balanse trening med en all-round fysisk forbedring. Som med voksne, godt kosthold og hvile er også viktig å ungdoms kroppsbyggere. Spis mye protein og grønnsaker samt korn og karbohydrater. Under trening, må de sørge for at de er godt hydrert ved å drikke mye vann. Noen av de voksne øvelser er ikke egnet for tenåringer. Men det er visse øvelser som tenåringer kan utføre uten å skade seg selv

• Dumbbell Curls – Disse vil fungere biceps som du løfter dumbbell fra kneet opp til skulderen i en langsom, jevn bevegelse. Alternative armer mellom settene og husk å puste. Konsentrer deg om heisen og arbeider musklene

• Dumbbell Hammer Curls – Hold manualer som du ville brukt en hammer. Alternative armene løfte fra din side til skulderen din, igjen, i en langsom, enkel bevegelse

• Flat Bench Press – Lå flatt på en treningsbenk med vektstang over deg. Hold i et bredt grep og sakte lavere barbell ned til brystet og opp igjen. Vær spesielt oppmerksom på den måten musklene reagerer på vekten

• Flyes manual – Hold manualer som du gjør hammer curls. Hold armene rett opp med albuene litt bøyd. I en semi-sirkulær bevegelse, senk manualene sakte ned til sidene av brystet. Dette vil fungere dine indre brystmuskulaturen

• Dumbbell Kort jakke – Hold en manual i hver hånd senket til din side med håndflatene vendt hoftene. Løft tærne opp og deretter trekke på skulderen for å jobbe dine trapezius muskler

• Shoulder Press – Når du sitter, holder en manual i hver hånd. Sitt rett og trykker dem opp. Motstå når du senker dem ned. Dette fungerer deltoid musklene.

Dette er bare noen få øvelser du kan gjøre, selvsagt. Det kan være lurt å ta kontakt med P.E. instruktør på skolen eller spør noen på et lokalt treningssenter for å hjelpe deg med andre øvelser som du trygt kan utføre, slik at du kan oppnå dine mål
.