Sunn mat og Muscle Vekst: Top 10 tips

Vel Hvis du ønsker muskuløs kropp da i tillegg gå til gym må du ha et sunt kosthold!. Mange personlige trenere har en tendens til å gjøre deg arbeide hardt, men de gir faen til ernæring. Som et resultat av traineer observerer langsomme resultater og bli sliten. Så, nå og framover, trene deg litt smartere og oppnå bedre fysiske gevinster

La oss se topp ti matvarer for å øke muskelmasse og styrke.

1. Lean Beef: Dette er en stift mat for folk som ønsker å øke sin muskelmasse. Tre-unse magert kjøtt servering vil gi deg 154 kalorier sammen med nødvendige næringsstoffer, jern, sink, B-vitaminer. Dessuten hjelper det å få protein av høy kvalitet, og aminosyre som fungerer med insulin for å vokse muskel.

2. Skinn kylling. Skinn kylling er igjen en høy kvalitet protein som fungerer i å opprettholde og reparere bein helse og fungerer også i å opprettholde den fysiske vekten

3. Cottage cheese: Svært få kjenner faktum, er at cottage cheese lastet med ren kasein protein. Videre er det en langsom fordøye protein og dette er grunnen til det er sterkt anbefalt for muskelvekst. Du må også notere at det er lastet med vitamin B12, kalsium og andre viktige næringsstoffer.

4. Egg: Egg er rikt på protein av høy kvalitet, aminosyrer, kolin, optimal mengde fett og vitamin D. For å oppsummere det er en interessant lager av næringsstoffer

5.. Whey protein: whey protein tilskudd er ganske populær i kroppen bygningen verden. Bakgrunnen ligger at de er en raskere og enklere måte lager protein til rimelige priser. Du spiser dem i morgen, og etter trening.

6. Tunfisk og annen fisk: Fisk er integrert med nivået protein, lite fett og rikt på omega-3 fettsyrer. Omega-3 fettsyrer gir deg god helse sammen med å brenne ut fett. Det forbedrer også stoffskiftet og sikre riktig funksjon av kroppen.

7. Havregryn: Det er en ideell kilde til karbohydrater som det senker ned glykemisk indeks (GI) verdi og igjen er mindre bearbeidet. Fordelene med havregryn er listet nedenfor:

anriket i essensielle mikronæringsstoffer og fiber
-Bedre Satiety
-Redusert Hunger
reduksjonen i inntak av energidrikker
-Fat tap

8. Helkorn: Hele korn er bedre enn foredler korn, som det er lett å fordøye og fremme generell helse og energinivå. Eksempel: brun ris er lukrativt å stimulere hormonelle vekst, og oppfordrer muskelvekst, fett tap og styrke gevinster

9.. Frukt og grønnsaker: For det første, frukt og grønnsaker er beriket med antioksidanter som er et immunsystem booster. I tillegg til dette, får det deg vitamin C, vitamin E og betakaroten. Derfor frukt og grønnsaker for viktig for deg å spise som den inneholder fiber og gjør det mulig å spyle ut unødvendige elementer.

10. Sunt fett: Du kan tenke at hvordan kan fett være sunt? Ja spise fett er sunt for muskelvekst og hormonproduksjonen og gir deg bedre muskel helse. Videre også, øker metabolic rate, og at du skal kaste mer fett
.