For hard gainers: Body Building misoppfatninger som holder deg Slim

Jeg pleier å få e-postmeldinger som kommer fra hard gainers som søker veiledning om hvordan du kan legge på seg pluss bygge muskler. Det går vanligvis noe som ligner på dette:

"Så jeg er 5 fot 11, og ett hundre og tretti pounds ... Jeg spiser mye mat hver eneste dag, og likevel kan jeg ikke klarer å sette på noen heftige muskelstørrelse. Jeg trener og weightlift regelmessig, og jeg er ikke å få noen form for kroppsvekt. Jeg forbruker vekttrening kosttilskudd som pulverisert protein, kreatin, Appeton vektøkning, og noen få andre. Jeg forstår jeg er en hard gainer så jeg trenger hjelp og råd! "

Høres dette noe bare liker du? Har du vært en hard gainer som besøker et treningssenter regelmessig, spiser alt i sikte, og brukes hver ny helse supplement som får til hyllene?

... Og selv etter all den tid, innsats og utholdenhet, er du fortsatt tynn?

Akkurat nå er jeg bare tenkt å avkrefte flere muskelbyggende myter for deg - Og jeg har også tenkt å gi deg en strategi som du kan begynne å ansette i dag for å komme i gang med å få vekt raskt.

Myte nr 1: Hard gainers trenger å trene hver eneste dag for å få kroppsvekt

Det er en av de største feilene jeg merker hard gainers gjøre hele tiden. Vekttrening journal kan ha du tror at høy-volum vekttrening treningsøkter 6 dager hver uke er den eneste måten du kommer til å få stor.

Det er en komplett løgn!

Ta notat, det eneste folk får store gjennom å forfølge slike vanvittige fysiske øvelser er faktisk steroid-injisert meatheads og et par andre genetisk velsignet individer.

Den enkle sannheten er, er dette den verste type metode for hard gainers som deg og meg til å følge. Så hvorfor? Fordi dette fører til over utøvende. Kroppen din rett og slett ikke kan leges fort nok ut av den siste øvelsen. Så hvis du trener daglig hele tiden, er du faktisk gjøre mer skade - og stoppe muskel vev fra vokser!

For muskelgrupper til å vokse trenger de en sjanse til å helbrede og reparere. Enkelt som det. Følgelig aldri trene 2 dager på rad. Jeg foretrekker en tre dagers delt opp timeplan, som forsyner deg en god pause mellom øvelser og tillater deg å gå tilbake til gym større og kraftigere enn du var i fortiden.

Myte # 2: Du kan allerede fôring på en god del matvarer

Nei du er ikke! Det er en mer stor vanskelighetsgrad som kan holde deg tilbake fra å øke massen av muskelen du virkelig ønsker ...

Jeg hater å være den som forteller deg dette, men hvis du ikke øker i vekt hver uke Da er du ikke forbruker så mye som du tror at du er!

Det er virkelig fint selv, rett og slett fordi jeg hadde gjort seg skyldig i at utgangspunktet når jeg først begynte. Jeg antok jeg var forbruker mye mat hver dag. Men når jeg beregnet i utgangspunktet det jeg konsumert, som det viser seg ble jeg bare spise nær 2500 kalorier!

Dette er nøyaktig hvorfor jeg ble ikke vokser!

Jeg skal gi deg en metode for å bruke i dag som vil vise deg hvor mye du har fått til å være forbruker for å legge på seg. Her er de:

20 x din nåværende vekt = daglige kalorier

Du må ta med din egen kroppsvekt multiplisert med tjue og det er mengden av daglig kaloriinntak du må spise for å starte lage gevinster.

Hvis du observerer dette systemet vil du være mye nærmere å spise riktig mengde kalorier du trenger for å begynne å få muskelmasse. Husk, påvirker det alle forskjellig og du må kanskje mer eller ikke så mye. Behandlingen avhenger nøyaktig hvor aktiv du kan være gjennom dagen. Jo mer fysisk trening man gjør, jo mer kalorier du faktisk forbrenner. Derfor, jo flere kalorier du må prøve å spise.

Selv så tanken er at du bare trenger å vite hvor mye du faktisk spiser hver dag! Ens kropp er bare kommer til å ekspandere når den mottar en kalori overskudd. Hvis du ikke spiser nok, kan kroppen din ikke vokse nytt muskelvev.

Myte nr 3: Dette bestemte pillen definitivt vil utvikle muskelmasse

Helse kosttilskudd egentlig ikke skaper muskelmasse. Stor vektløfting, stuffing ansiktet med matvarer, og mottar masse hvile utvikler muskel.

Kosttilskudd kan hjelpe deg å bygge muskler. Prøv ikke å ende opp i den falske ideen om at enhver form for kosttilskudd vil gjøre jobben i ditt tilfelle. Faktum er, for de som ikke gjennomfører de riktige øvelser ... Skulle din diett plan suger ... Hvis du regelmessig får bare fem timer søvn en natt ... Så du kan tilbringe $ 500 i måneden i alt av kosttilskudd du ønsker, og du rett og slett ikke ville skaffe seg ett pund!

Hvis det ikke er et spark i baken, jeg så ikke vet hva pokker er. Mange menn legger for mye kreditt til helse kosttilskudd. Jeg tror det er på grunn av lokke av "rask og enkel løsning." Dette er akkurat hva helse supplement selskaper ønsker å tro!

Men la meg ta kontakt med deg ... Når var siste gang du hadde tatt vitaminer og kjøpte ti pounds av muskler?

Knapt noen gang.

Realiteten er kosttilskudd kan hjelpe litt. De kan hjelpe deg til å virkelig føle deg mer energi ... de kan øke testosteron litt ... de kunne hjelpe deg til å få mer protein i kosten ... De kan øke din sjanse til å løfte store vekter ... Men disse er alle små, ubetydelige ting i forhold til utfordringen med å lage muskler.

Ingenting kunne endre en god vektløfting rutine, en vektøkning diett plan, og tradisjonell søvn. Derfor lar enige om å slutte å sette skylden på helse kosttilskudd. I virkeligheten, når du starter opp, vil jeg selv anbefaler deg å eliminere alle de kosttilskudd og bruke de pengene på å få mye mer hel mat! Det er den virkelige ting som kan hjelpe deg opp i vekt.

Mens en hard gainer meg selv jeg er sikker på at å bygge muskler kan virke vanskelig i starten ... Men når du plasserer mange av disse mytene å hvile det blir enklere og mye mer behagelig. Rett og slett fordi når du vet fakta, og begynne å bruke den strategien du lærer, så begynner du å finne ut nøtter økninger som kan forbløffe kanskje deg selv
.