Body Building Vekt trening suksess med Negative

kroppen bygge veier trene entusiaster alltid flokk til hverandre i gymsalen på jakt etter den magiske muskelbygging knappen. En virkelig ikke eksisterer naturlig, men det er en god body building trening teknikk som er uten sidestykke. Dette vektløfting teknikken er trolig ansvarlig for mer muskler enn noen annen. Men puslespill det meg hvorfor det ikke brukes så ofte. Hvis du er en body builder ute etter raske muskel bygging resultater på kortest mulig tid, begynne å bruke kroppen bygge vektløfting teknikken jeg beskriver nedenfor.

I kroppsbygging, for at muskelutvikling prosessen skal skje, det må være en høy intensitet stimulus lagt på muskulaturen system. Når musklene er overbelastet i kraft større enn på et tidligere tidspunkt, menneskekroppen krever at bestemte muskelgruppe til hypertrofi, eller øke større. Således er det en økning i muskelstyrke, og størrelse. Muskel-systemet tilpasser seg enhver lagt vekt lagt på den.

En stor overbelastning av makt må plasseres på det muskulære systemet for at kroppen bygge vekttrening muskel resultater å oppstå. Jo sterkere kraft eller vekt heist, jo større grad muskelen vil bli stimulert for maksimal muskelvekst. Derfor, for at denne muskelen byggeprosessen å oppstå, viss intensitet genererer kroppen bygge veier trene teknikkene må innarbeides i vektløfting program.

En av de mest effektive kroppen bygge veier trene teknikker er negativt eller også kalt eksentriske sammentrekning trening. Negativ trening steder en stor etterspørsel på muskel, enda mer enn bare å løfte en vanlig vekt. Det legges vekt er det som er ansvarlig for å levere raske muskel bygging resultater.

Et negativt eller eksentrisk sammentrekning er når er en bestemt type av muskelkontraksjon i hvilken motstanden er større enn kraften som utøves av muskelen, slik at muskelen forlenger som den trekker seg sammen. Tenk på en ekstremt tung vekt blir lagt i hånden, og du ikke er i stand til å holde det opp. Prøver å heise denne vekten opp hver muskel fiber prøver å løfte den, men styrken er litt for utfordrende så armen din, med tung vekt knyttet til det, begynner raskt å tregere o bakken. Tenk på det som en bremsekloss forsøker å stoppe motstanden fra fremover.

Andre konkrete eksempler inkludert gjør en benkpress. Når du skyver bar helt inn hele armen forlengelse du sakte lavere bar ned igjen til brystet. Sakte senke bar ned, prøver å holde lasten opp, er det som kalles en eksentrisk kontraksjon.

Den menneskelige muskel-systemet kan løfte opp til 40% mer vekt i løpet av den eksentriske sammentrekning i forhold til den konsentriske muskel sammentrekning. Den konsentriske muskel sammentrekning, eller positiv bevegelse under en heis, er når det er en forkortelse av muskelfibrene. Et annet ord, blir den positive bevegelse betraktes bevegelser som krøller seg, trykke eller trekke ned motstand.

40% mer vekt eller motstand plasseres på en målrettet muskel øker treningsintensiteten, eller plasserer en større etterspørsel på muskel. Således, gir den optimale stimulans for kroppen å bygge muskelvekst og utvikling.

Intra muskulær friksjon er ansvarlig for den såkalte holder tilbake styrken i den konsentriske sammentrekning. Ved å eliminere den intra muskulær friksjon som sett i det negative, eksentriske sammentrekning, er vektløfting intensitet betydelig økt på målet muskelgruppe. Denne intensiteten kan generelt være 50% større enn en normal konsentrisk kontraksjon, og dermed fører til rask muskel generasjon.

Når du gjør en negativ det er alltid best å bruke en spotter eller to på din side for å bidra til å løfte tyngre vekten tilbake til sin normale startposisjon slik at du kan forsøke å holde vekten opp igjen for enda en rep som tyngdekraften hjelper tvinge den ned. Målet ditt bør være å prøve og sakte senke vekten til et tall på 8-10 sekunder. Fortsette å kjempe repetisjon ved å ikke la det komme tilbake til sitt opprinnelige utgangspunkt for en repetisjon før disse 8-10 sekunder har utløpt. Gjøre i en slik ekstremt høy vekt trening intensitet, anbefales det ikke å utføre denne svært effektive muskel bygge teknikk mer enn et par ganger hver måned for hvert av dine viktigste Vektløfting bevegelser.

Vær oppmerksom på at den negative kroppen bygge veier trene teknikk er påvist å øke skader i muskelfibrene, og intensivere forsinket utbruddet stølhet (DOMS). Det er alltid lurt å konsultere legen din før du engasjere seg i en så høy intensitet kroppen bygge vekttrening protokollen. Denne ekstra muskel fiber traumer er et resultat av høyere intensitet trening. Sammen med høyere intensitet trening kommer raskere muskelmassen øker.

Den negative eller eksentriske sammentrekning er ansvarlig for millioner av tonn med muskler generasjon løpet av det siste tiåret. Det påvist teknikken har vist seg å skyte i været kroppsbyggere muskel bygging resultater. Negativ trening er en utmerket måte å få en body building muskel bygge konkurransefortrinn

*** Attention:. Ezine redaktører /Nettsted eiere ***
gjerne å trykke denne artikkelen i sin helhet i ezine , blogg, autosvar, eller på nettstedet ditt så lenge koblinger og ressurs-boksen er ikke endret på noen måte.

Jim O'Connor - øvelse fysiolog

Copyright (c) - Velvære Word, LLC
9461 Charleville Blvd. # 312
Beverly Hills, CA 90212
1-866-935-5967
.