# 1 Prinsipp om hvordan å få muskelmasse Fast

Nå må jeg deg å tømme tankene og vier spesiell oppmerksomhet, fordi jeg er i ferd med å avsløre for deg det viktigste prinsippet som du trenger for å mestre og innlemme i treningen rutiner . Dette prinsippet er enkel og lett å forstå, og du har sikkert hørt dette mange ganger før. Dette er imidlertid ofte en av de mest over komponenter i en vellykket trening protokoll.

Dette prinsippet er så viktig at det bør være selve grunnlaget og fokus på vekt treningsprogram hvis du er seriøs om å transformere kroppen din. Det er så viktig at din suksess i å skape en stor, muskuløs fysikk er at avhengig av det.

Navnet på dette prinsippet er progressiv overbelastning.

Jeg vet, jeg vet ... som jeg sa du har hørt dette før. Dette er ikke noe nytt, sexy, eller revolusjonerende ... det har vært rundt for alltid! Men hvor mange av dere hardgainers der ute er faktisk anvende dette prinsippet religiøst? Hvor mye har din knebøy og døde løft tallene økt det siste uker, måneder eller år? Hmmm, spørrende sinn ønsker å vite!

Er du fortsatt løfte like mye vekt du var i fjor? Hvis så, har du sannsynligvis se det samme som du gjorde i fjor! Dette er ikke en tilfeldighet.

For de av dere som kanskje ikke vet, eller er ny til spillet, er progressiv overbelastning den gradvise økningen av stress plassert på kroppen under trening. Dette rektor viser til stadig økende kravene til muskel- og skjelettsystemet i et forsøk på å lage gevinster i muskel størrelse, styrke og /eller utholdenhet.

I andre ord - hvis du ønsker å bli større og sterkere, må du stadig løfte mer og mer vekt og gjøre musklene jobbe hardere enn de er vant til. Hvis du unnlater å gjøre dette, vil musklene dine ikke blir noe sterkere eller større enn de er nå.

Nå er det mange måter å oppnå progressiv overbelastning. Du kan øke motstanden (vekt), øke reps, øke settene, øke frekvensen, øke øvelsene, eller selv utføre mer arbeid på kortere tid.

Som du fremgang gjennom utarbeide rutiner vil du integrere alle disse teknikkene, men for alle intensiv formål jeg ønsker dere å holde overordnet fokus på å øke vekten og /eller reps hver uke. Anmeldelser

Selv om du bare øke vekten du løfte hver uke ved å legge til en £ 1 plate til hver side av stangen, vil du gjøre imponerende gevinster i styrke og størrelse. Hvis du var å følge rådene gitt ovenfor ved å legge til 2 pounds en uke (£ 1 hver side), i løpet av 6 måneder vil du ha økt din knebøy med 50 pounds. I løpet av et år, vil knebøy har økt med over 100 pounds.
Små økninger hver uke vil legge opp til store gevinster i det lange løp, og tillate kroppen å tilpasse seg gradvis over tid.

Husk, jo mer vekt du kan løfte, jo sterkere du blir, og jo mer muskelmasse du vil akkumulere.

Når du gjør jevn fremgang i styrke, gevinster i muskelmasse vil følge.

Som Shawn LeBrun påpeker, "Muscle størrelse og styrke er i slekt. Muscle gevinster alltid følger betydelige forbedringer i styrke. Så, er en av nøklene til å få muskelmasse til å fokusere på å bli sterkere."

Nøkkelen til suksess, vil ligge i din mentale heltemot og seighet, og din evne til å fortsette å streve hver trening for å slå dine personlige rekorder fra den siste treningen rutine. Det vil si, at du holder øke vekter og reps ved å følge den progressive overbelastning prinsippet.

Fokus på å få sterkere i hoved sammensatte heiser som knebøy, markløft, over hodet Press, og Chin-ups og at Fokus vil manifestere noen imponerende muskel gevinster gjennom hele kroppen
.