Frie vekter Øvelser versus Machines

I en verden av fitness i dag er det &'; s en sak om frivekter øvelser versus maskiner. Dette handler om hvorvidt trening med frie vekter øvelser er overlegen eller dårligere enn trening med vekter eller annet høyteknologisk apparat. Denne gamle argumentet har faktisk pågått i årevis. Begge sider har noen fortrinn. Det &'; s slaget av frie vekter kontra maskiner og vanligvis en av bodybuilding &'; s. Lengste kjører debatter, men alle som er interessert i styrketrening seg selv som en fotballspiller ønsker å vite den magre på dette en

frie vekter Utvikle stabilisator muskler mens Maskiner Don &'; t

Kan en stabilisator gruppe av muskler også betraktes som antagonistiske muskler til de du jobber. Hvis du presser bruker front deltoids, Pecs og triceps, deretter trekke musklene blir biceps, lats og skuldre bak er sikkert hjelpe deg å stabilisere under en skyvebevegelse. Det er sant at de såkalte motsatte musklene ikke blir rekruttert så mye med maskiner fordi maskinen &'; s bygget i strukturell løpet av bevegelse har en tendens til å ta plassen til hjelpe stabilisator muskler. Det er en høyere læringskurve med å lære å gjøre en Incline Press med manualer å lære balanse snarere enn å lære, for eksempel, et trykk på en Smith-maskin.

Frie vekter er bedre for nybegynnere for læring Løfte

En brukt billig sett med vektstenger og manualer er vanligvis billigere enn maskiner. Etter dette argumentet er greit hvis man bare er nysgjerrig på styrketrening og doesn &'; t ønsker å tilbringe hundrevis av dollar på en maskin eller en gym medlemskap etter å ha sett noen infomercial

Frie vekter representere en mer &ldquo. ; Real World &"; Kind of Lifting

Dette argumentet bringer også opp begrepet forbindelsen (også kjent som) multi-felles øvelser. Sammensatte øvelser er de hvor du er avhengig av mange muskelgrupper for å bidra til å løfte en vekt. Du vil sikkert ha muligheten til å løfte mer vekt med en sammensatt øvelse enn når du gjør det som kalles en isolert øvelse. Selv om øvelsen bevegelser på en maskin har en tendens til å være mer isolasjonistiske enn med mange typer sammensatte frivekter øvelser, du vanligvis vil være i stand til å presse mer på en maskin trykk enn et trykk med frie vekter. Dette er fordi med en maskin, du don &'; t trenger å balansere vekt og maskinen bruker plassen til stabilisator muskler

Det er vanskeligere å jukse ved bruk av maskiner

Hver maskin er omtalt for å brukes på en bestemt måte for å isolere musklene som er beregnet for inngrep. Dette argumentet kan imidlertid bli snudd i favør av det sammensatte natur barbell øvelser der flere muskler grupper (motoriske enheter) er engasjert på en gang. Hva betyr én etter jukse?

Maskiner er tryggere

Dette argumentet er absolutt til stede. Du kan ganske mye lukke øynene og ha en samtale om verdens olje samtidig stakk unna på en beinpress maskin. Du skjønner &'; t trenger å balansere noe. Hvis du la gå, vil ingen vertikal tung last effektivt krasje ned på hodet eller overkroppen. Du don &';. T høre om hjernerystelser eller thorax kompresjonsskader skjer for mye når du bruker maskinene fordi enten vektene er et stykke unna deg eller annet maskinen bruker bånd eller stenger

En maskin Tilbyr Brukervennlighet Bruk

Hold en pinne i et spor for din allerede kjent vekt og du &'; re klar til å gå. Det &'; s ingen jakt rundt for platene når du bytter til en annen øvelse. Maskiner sikkert kutte ned på arbeidet ut tiden med mindre du har en flere sett med vektstenger og manualer med de nøyaktige vekter for hver øvelse.

Vekt maskiner Target visse områder Bedre

Dette er mer av en bodybuilder argument. Som det har blitt sagt før, maskiner pleier å isolere mer og ikke bruke stabilisatorer så mye, så hvis du ønsker å forbedre ytelsen i et bestemt område i stedet for å bli sterkere i en bevegelse, kan maskinene være bedre. Hvis du bryr deg om bare å utvikle brystet og ikke så mye om å få en større benk, bytte brystpress maskin øvelser når du platået er vanligvis den beste tingen enn bestemmer en annen hånd grep med flyes.

Konklusjon

Denne debatten har ingen tegn til å stoppe. De fleste tester gjort, hvis du kan kalle dem det, er basert hovedsakelig på personlig erfaring fra ulike trenere og trenere. Frivekter appellere til « old school måter &"; gutter og maskiner til mer gimmicky tenkende utøvere. Det har en tendens til å ha mer å gjøre med det nevnte prinsippet (Specific Tilpasning til Pålagt Krav). Det vil si, hvis du øve gratis vekt benching, så det &'; s hva du &'; ll få gode på. Hvis du kommer til å være god på en maskin trykker deretter du bli flink til det. Olympiske og Powerlifters vil bevege seg mot de frie vekter i sin vektløfting treningsøkter fordi de bruker frie vekter (vektstenger) snarere enn maskiner i sine arrangementer. Kroppsbyggere vil ha en tendens til å foretrekke maskiner fordi utstyret er konstruert mer for å utvikle muskler i bestemte kroppsdeler, og er meget kompatible med forskjellige typer krets trening. Styrkeløftere kan muligens ha nytte av maskiner dersom de brukte dem bare for bistandsarbeid. Debatten av frie vekter øvelser versus maskiner vil aldri slutt
.