Styrketrening øker fysisk Performance

Styrketrening er så viktig for hverdagen, fordi det kan bidra til å opprettholde muskel balansen i kroppen. Uansett hva dine mål er, er styrketrening en viktig del av ditt treningsprogram, og det er aldri for sent å begynne. Til tross for sitt rykte som en "guy" eller "jock" ting, er styrketrening viktig for alle. Med økende bevissthet, har kvinner kommet til å innse at styrketrening er en viktig del av livslang fitness-kropp og sinn.

Sammen med aerobic trening, stretching, og balanse og stabilitet, er styrketrening en del av en helhetlig treningsprogram. Styrketrening er når du utfører øvelser med motstand for å bygge muskelmasse og styrke. Styrketrening er akkurat det kroppen din trenger for å bekjempe tap av muskler, beinmasse og styrke som kommer med alderen. En av de viktigste positive resultater i forbindelse med styrketrening er en forbedring i kroppssammensetning.

grunnleggende prinsippene ved styrketrening

De fleste treningssentre eller vekt rom satt opp sine maskiner i en krets eller gruppe, med øvelser som du utfører for å styrke ulike grupper av muskler . De grunnleggende prinsippene for styrketrening innebære en manipulering av antall repetisjoner (reps), sett, tempo, øvelser og kraft for å føre ønskede endringer i styrke, utholdenhet, størrelse eller form av overbelastning av en gruppe av muskler.

Trening vanligvis bruker teknikken for progressivt økende kraftutgangs av muskelen gjennom trinnvise økninger av vekt, elastisk stramming eller annen motstand, og bruker en rekke øvelser og typer utstyr for å målrette spesifikke muskelgrupper. Øvelser ofte veksle mellom "presser" og "trekke" bevegelser for å tillate deres spesifikke støtte musklene tid til å komme.

Utføre en rekke øvelser med liten eller ingen hvile mellom dem, referert til som "sirkeltrening", vil trekke energi hovedsakelig fra aerob energisystemet. Øvelsene utføres i et jevnt tempo, tar minst to til fire sekunder for å løfte og senke vekten, for å unngå rykk som kan skade muskler og ledd.

Aerobic øvelser

Aerobic øvelser er svært gunstig og gjøre en &'; s liv sunnere. Snakk med noen verdenskjente treningsekspert eller noen nylige konkurransen vinner de vil komme med det samme svaret, "aerobic øvelser er best Vekttap øvelser er det". Aerob trening og stretching bør utføres først, etterfulgt av styrketrening deltakelse.

Cardio trening er noe rytmisk aktivitet utføres kontinuerlig og kan omfatte aktiviteter som gåing, løping, aerobic, sykling, svømming og dans. Selv om vekttrening kan stimulere blodomløpet, mange utøve fysiologer, basert på deres observasjon av maksimalt oksygenopptak, hevder at aerobic trening er et bedre hjerte stimulans. Regelmessig aerob trening, som løping eller bruker en stasjonær sykkel, gjør musklene bruke oksygen mer effektivt og styrker hjerte og lunger.

Aerobic øvelser er de som styrke hjertet og sirkulasjonssystemet, og dermed fører til mer effektiv bruk av oksygen i kroppen. Eksempler på aerobic øvelser er sykling, aerobic dans og step, løping, svømming, hoppe tau, og energisk gange. For en nybegynner, er aerobic øvelser foreslått i løpet av anaerob øvelser, for å sikre en helhetlig fitness.

Kroppsbygging kosttilskudd

Når det gjelder å få muskelmasse, styrke eller øke idrettsprestasjoner De fleste tror at bodybuilding kosttilskudd er den viktigste delen av ligningen. Bodybuilding kosttilskudd er stoffer tatt av utøvere involvert i vekt trening eller andre idretter til hjelp i byggingen av muskelmasse eller å forårsake fett tap.

Konklusjon

En oppmuntrende aspekt ved styrketrening er det faktum at du sannsynligvis oppleve raske forbedringer i styrke og muskel tone helt fra starten av programmet. Hyppigere styrketrening er ikke mer fordelaktig fordi kroppen ikke faktisk bli sterkere mens styrketrening; I stedet får vi sterkere mens vi gjenopprette fra styrketrening
.