Hvordan å få vekt når du har en rask Metabolism

Det virker som i dag alle ønsker å gå ned i vekt. Sant nok, er vårt land har et stort problem med fedme, men det er fortsatt de av oss som ville gjøre omtrent alt for å få vekt. Hvis du er noe som jeg var, kunne du bare om å spise en matbutikk ut av business og ikke få en unse vekt. Så hvis du har prøvd alt og alt for å få vekten til ingen nytte, og deretter holde leser min venn.

Det er slik en kryssild av misvisende informasjon der ute i dag at det er ikke lenger et spørsmål om å få informasjon, men i stedet kresne riktig informasjon. Så la oss gå over noen av de viktigste aspektene du må følge om hvordan å få vekt når du har et raskt stoffskifte.

Den første nøkkelen er vekttrening, og før jeg går videre vil jeg du skal glemme alt du noen gang har lest om emnet av vekttrening, bodybuilding, og alt annet slikt. Sjansen er at du har blitt matet mer misvisende informasjon så noe godt, og siden det er egentlig ikke så komplisert, la oss starte fra scratch.

OK, det er bare noen få viktige oppgaver som du trenger å gjøre, ingen mer enn to til tre dager i uken. Mer er bedre på mange ting i livet, men ikke i vekt trening for å gå opp i vekt, er det helt motsatt. Hvis du bruker for mye tid i gymsalen på for mange øvelser alt du skal gjøre er å over-tog, og du kan til og med gå ned i vekt, spesielt hvis du har en rask metabolisme.

Nøkkelen er å virkelig trene HARD på bare noen få store øvelser, og å virkelig konsentrere seg om å bli sterkere hver uke, selv om det er bare ved et par pounds. Her er et eksempel på noen øvelser du bør gjøre to eller tre dager i uken

1) Knebøy:. 2 x 15

2) benkpress: 3 x 12

3) Bent-Over Barbell Rows: 3 x 15

4) Overhead eller Skulderpress: 2 x 12

5) Rumensk Markløft: 1 x 15

Dette er mor til alle vekt få øvelser, og knebøy er bestefaren av dem alle. Tror ikke at knebøy og rumenske markløft vil bare gjøre bena stort. Faktisk, hvis du gjør dem på den måten jeg er i ferd med å avsløre for deg, vil de være ansvarlig for 80% av den vekten du vil få på hele kroppen. Nå, her er ett viktig punkt du ikke kan glemme: ikke gjør den feilen å tro at fordi representanter er relativt høy, betyr at du kun skal bruke lette vekter. Tror nettopp det motsatte, du kommer til å trene med tunge vekter (i forhold til dine styrker eller kurs) for høye reps. Høres ut som et paradoks jeg vet, men tung vekt for høye reps vil arbeide for disse øvelsene, og enda viktigere, de vil gjøre underverker for vekten din gevinst.

Det andre aspektet er kostholdet ditt. Nummer én regel for å få vekt er dette: Du vil bare opp i vekt når du har konsumert mer kalorier så du har brent. Så her er hva du bør gjøre videre: starter i morgen, spise hva du vanligvis spiser hver dag, men telle hvor mange kalorier du spiser. Uansett nummeret ditt er, er målet ditt å spise rundt 500 til 1000 flere kalorier da at hver dag. Her er et lite triks for å hjelpe deg å gjøre det: hver morgen gjør deg selv en stor protein shake, nok til å få plass i en gallon beholder, og fordøye det jevnt utover dagen, både med og uten måltider. Kast i en haug med sunt, kalori og protein pakket mat til helt til den er lik 500 til 1000 ekstra kalorier du trenger. Eksempler på hva du kan legge til er melk, en banan, peanøttsmør, melasse, melkepulver og iskrem.

Det siste aspektet du ikke kan glemme er å begrense dine andre aktiviteter og hvile så mye som mulig . Hver gang du flytter du brenner ekstra kalorier, og du vil brenne så lite som mulig utenfor ditt vekttrening. Det betyr ingen kardiovaskulære øvelser eller noen sport for den saks skyld. Husk, du prøver å lære hvordan å få vekt når du har et raskt stoffskifte og enhver aktivitet utenfor vekttrening er kontraproduktivt
.