Hold deg motivert til å bygge mer muskler - 7 tips til vellykket Workouts

Alle som er engasjert i en muskel eller body building program har sannsynligvis kommet over tider hvor du får i en lavkonjunktur miste fokus og besluttsomhet. Det &'; s som du gå av sporet, og du bare kan &'; t synes å komme på igjen. Har nettopp kommet ut av en hoste og forkjølelse som herjet systemet mitt, ble jeg møtt med denne typen av en lavkonjunktur, og det føles ikke bra.

Heldigvis fikk jeg en e-post fra Vince Del Monte, som body building program jeg bruker, om nettopp dette temaet. Han foreslår følgende tips for å holde deg motivert til å enten få deg til treningsstudio eller for å få mest mulig ut av tiden du bruker det.

1. Finne en partner å trene med.
Hvis du kan finne en partner som du tror du kan være i stand til å jobbe med kan du bruke hverandre til å motivere og inspirere dere til å jobbe hardere og mer konsekvent. Sørg for å gjøre dine mål klart før du begynner dette samarbeidet. Du er ikke der for å snakke om tilstanden i økonomien etc., men for å holde deg å arbeide mot grensen og utover. Lagre samtalen for en senere tid, og bruke din partner for å få tilbakemelding på teknikk og oppmuntring til å arbeide til din maksimale potensial

2. Bruk din Ipod hvis du har en.
Eller, hvis ikke, investere i en hvis det er mulig. Last ned ny musikk som vil bidra til å holde deg til å danse fra ett trekk til den neste. God upbeat musikk er perfekt for å holde deg begeistret treningen gir deg en rytme og flyt for å ta deg til slutten. Dette er også et kraftig verktøy for å holde deg fokusert ved å blokkere distraksjon av bakgrunnsstøy og mulig innblanding fra andre medlemmer.

3. . Spis riktig pre-workout mat
Vince antyder 2: 1-forhold mellom karbohydrater og protein ca 90 minutter før treningen. Noen friske kombinasjoner er egg og havregryn eller pasta og tunfisk eller cottage cheese og frukt. Fyre opp kroppen din med riktig ernæring for en energisk trening er viktig. Så før du går til gym sørg for å spise en sunn energi-boosting måltid, og du vil være klar til å presse deg selv til å nå nye høyder i muskel bygging karriere.

4. Ta med vektløfting program med deg til gym.
Ha det trykte programmet vil sikre at du vet nøyaktig hvilke øvelser å gjøre med riktig antall reps, sett og vekter. Det &'; s også en god idé å gå gjennom programmet før du kommer til gym. Dette tillater deg å flyte fra den ene øvelsen til den neste gjør det beste ut av din tid som definitivt forbedrer fokus og motivasjon. Så don &'; t stole på at god hukommelse, planlegge for en vellykket treningsøkt hver gang

5.. Kontinuerlig gjennom målene dine.
Minner deg om hvorfor du ønsker å styrke kroppen din kan bidra til å holde deg i bevegelse i riktig retning. Du &'; ll finne deg selv arbeider hardere hvis du kan være konkret om hva det er du ønsker å oppnå. Så i stedet for en vag “ være sunn &"; som et mål, hva med å se buff for din kommende ferie eller bryllup eller konkurranse. Se resultater raskere enn senere gjennom opplæring vanskeligere vil holde deg mer fokusert på å oppnå dine mål.

6. Bruk en stoppeklokke.
Som Vince sier, "å holde økter ærlig". Vit hva dine anbefalte hvileperioder er og holde seg til dem for å maksimere muskel få så vel som å holde fart og fokus. Du er også mindre sannsynlighet for å bli distrahert av andre som kan forstyrre rytmen din.

7. Drikke litt kaffe eller en espresso.
Vince sier han har noen av sine beste treningsøktene når han har en god sterk kopp kaffe ca en time før du går til gym. Jeg elsker brygge meg selv så dette fungerer for meg, men jeg &'; m ikke sikker på at jeg skulle begynne denne vanen bare for styrketrening. For oss kaffedrikkere at koffein øker hjertefrekvensen, stramme musklene og slipp glukose i blodet for ekstra energi.

Prøv å bruke noen eller alle av disse tipsene for å holde fokus og motivert. Som alltid, finne ut hva som fungerer best for deg og feste med det. Snart alle gevinsten av vektløfting programmet vil begynne å vise med en trim, tonet kropp som du vil være stolt av
.