Styrketrening og nutrition

motstand eller styrketrening er trening brukes til å få muskelstyrke, størrelse, utholdenhet og spenst. Hele poenget med styrketrening er å styrke din kropp og muskler, for å være i stand til å overvinne motstand kraft når det er nødvendig. Når du gjør disse øvelsene flere ganger, er kroppen og musklene blir sterkere og sterkere.

Alle rundt fitness-programmer er basert på å forbedre din benvev og styrke, beintetthet, fellesfunksjoner, leddbånd og muskelkraft, og noen av den atletiske øvelser som vil forbedre kroppen din fungerer, som vil la deg få mer utholdenhet, bli sunnere, øke ditt hjerte og lunge-funksjonalitet, og holde kroppen ung og sterk

.

Det er viktig å varme opp før hver styrketrening, så start ved å gjøre noen lette øvelser som å gå med en økt hastighet med noen minutter, eller sykle i ca fem til ti minutter; deretter gjøre stretching og tilbringer så mye tid som du trenger på det; fokusere på hver enkelt muskel, leddbånd, og varm dem opp riktig, eller du kan opprettholde en skade. Ta langsomme bevegelser, og ta hensyn til alle kritiske muskel.

Hele poenget med styrketrening er konstant økning i intensiteten av øvelsene, gjenta det samme, men med mer kraft og styrke. Ved å gjøre dette, kan du unne deg kroppen din i et såkalt shaping prosess, hvor det lærer å tilpasse seg dagens trykket du setter på den. Ettersom tiden går, ved å gjenta dette på en foreslått basis, vil kroppen og muskel din styrke øke drastisk

.

Riktig ernæring

Mens du trener på daglig basis, bruker kroppen mye kalorier, og regelen på 2000 kalorier per dag rett og slett ikke går for deg også. Du trenger mye energi, mye vitaminer, proteiner og andre viktige ingredienser som vil holde deg gående, gi musklene dine med nødvendige aminosyrer som vil la dem vokse, og på samme tid holde deg sunn og passform. Det er mange forskjellige dietter, basert på den type trening en person foretar, og det er viktig å konsultere og ekspert før du tar en. Grunnen til at dette er viktig er enkel: Du ønsker å maksimere effekten av treningen, men på samme tid opphold seg i form, få den ønskede muskelstørrelse og styrke, og holde seg frisk. Husk å hvile hver muskelgruppe i minst 48 timer for å maksimere deres vekst i styrke og størrelse

.

Protein tilskudd

Proteiner er et flott tillegg til enhver diett, siden de inneholder alle de nødvendige aminosyrer som kreves av musklene til å vokse. Det finnes flere forskjellige typer av proteiner, men de mest brukte som er melkeproteiner, kasein og myseproteiner. Alle disse proteiner inneholder viktige bestanddeler som kreves for å binde aminosyrer, men hver type proteiner er forskjellige, og ikke alle passer til den samme dietten. Igjen er det viktig å ta kontakt med en ekspert på dette feltet, og før du kjøper et protein supplement, gjøre forskning, finne ut hvilken er best for deg og den type styrketrening du er i ferd med å gjennomføre. Husk at protein tilskudd er på sitt best effekt når det brukes i en times hvileperiode etter en motstand treningsøkt

.

Motstandstrening er en fin måte å oppnå at passform og magre utseende du alltid har drømt om, pluss måten å øke muskelstyrke også. Men det er ikke en lett oppgave; det tar mye tid, sterk vilje og besluttsomhet, og mange forskjellige dietter og kosttilskudd (som proteiner) for at den skal være vellykket. Prøv å huske at det er av største betydning for å holde seg frisk, så skjønner &'; t presse kroppen utover sine egne grenser, prøv å lytte til det og spille sammen

..