Instruksjon Rutine Konstruer Muscle

Det er absolutt ingen fantastisk vekttrening rutine, etter min mening. Likevel er vi i stand til å gjøre det perfekt hvis vi er konstant med vårt system, slik at kroppen vår skal tilpasse seg den. Ofte du leser at du bare bør absolutt bevare endre rutiner hver og noen uker til « forvirre &"; musklene.

For noen stor mengde mennesker i dag, er dette en feil. Det &'; s ikke noe poeng i rekke for å få til et bredt spekter. Den øverste måte å gjøre helt ingen fremgang i det hele tatt er vanligvis å holde hoppe rundt fra en enkelt rutine for den neste.

Rutine å lage Muscle

Jeg anbefaler en push-pull rutine som oppfordrer muskel vekst og forhindrer over-trening etter gruppering musklene du trener hver dag i kategorier etter deres viktige funksjon. Jeg anbefaler også å kombinere rutiner som et overordnet i en push-pull rutine å utvikle en bestemt muskelgruppe. For de som har en anstendig “ bunn &"; av muskel og trenger å øke spesielle muskelgrupper, deretter push /pull /ben split er blant de mest kraftfulle rutiner for å velge mellom.

blitzing musklene som har en masse forced reps og synkende sett (ellers referert til som drop satt rutiner) kan godt la deg følelsen sår. Det &'; s ikke bekreftet kobling mellom sårhet og vekst, og ingen regel som sier at du må drepe hver muskelgruppe for å gjøre det utvikle

Det resulterer også i høyere stress på nevromuskulær metoden, som. bare utvider utvinning tid. Men dette vil ikke bety at du &'; ll vokse noe raskere. Det &'; s. Ingen enkelt utdanning frekvens som vil fungere like effektivt for alle

En nybegynner kan trene hver muskelgruppe langt oftere enn et individ som har en håndfull år med undervisning under beltet. Dette kan være primært fordi de ikke kan rekruttere så mange muskelfibre i hver treningsøkt, som de vanligvis ikke produsere så mye muskel skade, og kan gjenopprette langt raskere. Jo lengre du trener, jo mer utvinning tid du &'; ll trenger. Det er derfor et utmerket rutine for nybegynnere er å trene hele kroppen tre ganger per uke på alternative dager.

Den mest betydningsfulle hemmeligheten til å bygge muskler, er alltid å holde ha sterkere inne i fem til 15 repetisjon spenner på en rekke grunnleggende trening for hver enkelt vesentlig kroppsbygning komponent. Styrke er en sann indikator på at du rett og slett å skape ekstra muskel

Rutine å bygge muskel – 30 til 100 repetisjoner per muskelgruppe per trening

Alt du &'; ll ønsker å øke muskelstørrelse og styrke er ofte en total på 30 til 100 repetisjoner per muskelgruppe per trening, fordelt på to eller 3 øvelser. Det er ikke avgjørende for å fullføre mer enn 100 repetisjoner per muskelgruppe, i motsetning til mye i utdanning assistanse

I &';. D råde mesteparten av undervisningen bør gjennomføres utnytte tunge vekter i 5- 8 repetisjon rekkevidde. Men hvis du ønsker å heve muskelstørrelse, bør du også inkludere ting som noen større rep (10-15) stiller i treningsøktene

Du &';. Vil finne mange måter å gjøre det på, for eksempel gjør sett ( 10-15) og korte (30-60 sekunder) hviletid til et par back-off sett på slutten av en rekke tunge sett. Selv arbeider med lav vekt og bremse reps ned har vist seg å hjelpe musklene vokser (eller tid under spenning)
.