Hvordan bygge raskt muskel For Hard Gainers

Du hører stadig om folk som desperat prøver å miste kroppsfett. Men noen ganger du hører om folk som sliter med å holde vekten på. De klager de er for tynne, og uansett hvor mye de spiser, eller hvor hardt de trening, de bare ikke kan synes å bygge raskt muskel.

Deres naturlige bodybuilding drøm om å legge ti pounds av muskel massen raskt blir til frustrasjon, og Selge skuffelse. Dette fører vanligvis dem til enten slutte alle sammen, eller tilbringe enda mer, fastsettes tid i gym prøver å bygge noen form for muskelmasse.

Hard gainers, bør du lese nøye! Det er håp for deg. Du kan få muskelmasse raskt så lenge du trener intelligent.

I et nylig intervju med en nasjonal avis jeg ble spurt om hvordan jeg ville hjelpe en såkalt "hard gainer" korn muskel vekt på en sunn måte. Min konkret svar er oppført nedenfor i 5 enkle bygge raskt muskel tips.

1. Workout Mindre

Du er sannsynligvis mumler mindre er vel å si mer. Nope! Working ut mindre er en viktig nøkkel i å hjelpe hard gainers bryte gjennom terskelen. Umiddelbart redusere naturlige bodybuilding sett til én per øvelse, og bare 2-3 øvelser per muskelgruppe. Men når avtagende settene, er det viktig at du øker treningsintensiteten. Det betyr at du utfører settet til momentan muskelsvikt. Vennligst merk: Det ene settet er det sett som teller, men lette oppvarmingssett anbefales.

2. Flere Days Off

Ja, i stedet for å øke trening, må hard gainers ta enda flere fridager mellom treningsøktene for å tillate full muskel rekreasjon og vekst. Noen individer kan være nødvendig å ta opp til 10 dager fri mellom
hi-intensitet muskel bygging økter. Det er viktig å minne om at rask muskelmasse er oppnådd mellom treningsøktene, ikke under trening.

Den treningen mindre strategien hindrer deg også i å brenne en stor mengde kalorier. I stedet kan kaloriene brukes for muskelvekst.

3. Grense kardiovaskulær trening

Du leste rett. Ja, begrense enhver annen øvelse som vil nedbryte muskelmasse. Målet ditt bør være å redusere mengden kalorier du forbrenner. Ovn som stoffskiftet er allerede Lynrask.

4. Bestem kalorier som trengs

Neste skritt vil være å finne ut nøyaktig hvor mange kalorier du trenger for å opprettholde din kroppsvekt. Med dette nummeret kan du finne ut hvor mange ekstra kalorier for å få vekt. Hvis du ikke kjenner vedlikehold nummer, hvordan vet du hvor du skal begynne?

Start ut ved å registrere alt du spiser for en hel uke (deler og alt.) Få en kalori beregning bok, eller ressurs og finne ut hvor mye kalorier du tok i. Jeg antar du ikke har endret kostholdet ditt, og skalaen viste en null vektøkning eller tap for uken. Anmeldelser Ta dette nummeret og legge til 500 ekstra kalorier hver dag konsekvent for 7 hele dager og utover. Hold et øye med hvor mye kalorier du tar i.

Hvis du har problemer med å holde kaloriene opp, ty til flytende vibrering for dietter tilskudd.

5. Spor framgangen

Hvis du ikke måler du trening vekt og reps, hvordan skal du vite hva du trenger for å slå den neste treningsøkt? Spore det! Ikke gå rundt gym tapt som folk flest.

Det er også viktig å spore din vekt og kaloriinntak for å avgjøre om du bor på som pluss 500 calorie mark hver eneste dag.

Ved å følge disse fem enkle strategier, vil du være i stand til å bygge rask muskel akkurat som personer med tregere metabolisms. Dine naturlig bodybuilding resultatene vil ikke bare sveve, men omfanget vil også. Hard gainers, ikke gi opp! Det er egentlig et triks til det.

*** Attention: ezine redaktører /Nettsted eiere ***
gjerne å trykke denne artikkelen i sin helhet i ezine, blogg, autosvar, eller på nettstedet ditt så lenge linkene, og ressurs-boksen er ikke endret på noen måte. Takk

Jim O'Connor - øvelse fysiolog /Fitness Arrangøren