Muskel få øvelser for Underernærte Guys

muskel utvikling tar tid og for å virkelig se endringer man må gjøre noen virkningsfulle endringer i livsstil. Hvis du er virkelig seriøs om å styrke kroppen din nye kosttilskudd og treningsmønstre må være installert i livet ditt.

Den riktige måten å gjøre Vekt trening

Vekt trening er den mest avgjørende del av treningsprogram. En mager fyren bør sette sin konsentrasjon på vekten treningsprogram og skal bære det hele uken med en kontinuerlig økende intensitet i opptil 45 minutter regelmessig.

Hva de fleste tynne gutter feilaktig gjør at de løfter vekten av lav mengde med stor antall repetisjoner. Dette er feil som det ikke vil gagne dem mye. En mager fyr bør faktisk løfte tunge vekter uavhengig av antall repetisjoner.

Øvelsene som følger er noen trening teknikker som kan gi nyttig i muskel utvikling trening.

Knebøy:

Legge knebøy i treningen regimet er stor for påstanden av muskel i deg lår og nedre region, er det også stor for å styrke bein og leddbånd. Denne øvelsen skal gjøres riktig for effektivitet og sikkerhet, så hvis du er i tvil søke hjelp fra en profesjonell.

The Bench Press Øvelse:

Benkpress er også en annen ikonisk øvelse når du tenker på vekten ekstrautstyr. Gjør denne øvelsen styrker triceps, brystmusklene og deltoids.

Bent Over Rader:

Denne øvelsen er faktisk veldig passende for å bygge muskler i den høyere delen av baksiden. Denne øvelsen alene har mange typer av sine egne som kan inkludere, palmer p, håndflatene ned, til sternum, til magen og mange flere sånn. Alle disse typene er meget effektiv og vil hjelpe deg i å bygge en brawny tilbake. Dette vil også trenge om på til tre sett med åtte til tolv repetisjoner.

Push-ups:

Den tradisjonelle pushup er også en stor oppgave å bygge muskler raskt. Hvis du &'; re en nybegynner, med din egen kroppsvekt er den rette måten å gjøre det. Etter en stund, vil det bli en litt for enkel, men don &'; t gi opp denne treningen ennå. Bruk pushup varianter for middels og avanserte løftere; for eksempel: Z - Forhøyede pushups på manualer eller stoler Z - Bruk en vektet vest Anmeldelser - Ha partner hold vekten på ryggen Anmeldelser - og mye mer

Deadlifts Anmeldelser

Denne øvelsen kan gi uvurderlig for å jobbe ut av hele kroppen, men det må gjøres riktig for sin effektivitet for å bli sett.

Den aktive involvering av så mange muskler samtidig gjør dette utøver en må-gjøre på treningen planen. Du kan gjøre fire sett med 5 repetisjoner av denne øvelsen. Disse var bare noen av de aller effektive treningsøvelser, selvsagt er det mer som, liggende triceps extension, kalv raise og biceps curls at du også kan legge til i ditt treningsprogram.

Spis godt, kvalitet trene og sove godt. Dette er den beste treningen rutine å bygge muskler for en radmager fyr som deg
.