Kreatin er en fordel?

Hvis et supplement kan bidra til å øke det samlede trening intensitet og varighet på treningsstudioet, som fører til utvikling av et høyere nivå av muskelmasse ville dette appellerer til deg?

Tilskudd av kreatin har blitt svært populære og har vist seg å øke kraft, styrke og størrelse for kroppsbyggere, idrettsutøvere eller sports deltakere.

Bakgrunn

Kreatin er en nitrogenholdig organisk syre som er en ikke-essensielle kosten forbindelse som finnes naturlig i næringsmidler som kjøtt og fisk.

Det er også produseres i små mengder i kroppen, er blod omtrent 1% kreatin, og lever og nyre inneholde omtrent 0,01% kreatin.

Det hjelper til å levere energi til alle celler i kroppen, først og fremst muskel. Dette oppnås ved å øke dannelsen av adenosintrifosfat (ATP), hvor det er brukt for å lage den mest eksplosive form for energi, etter

Kroppen kan &'; t alltid holde tritt med sine energibehov derfor ved å ha en sikkerhetskopi av kreatin i systemet er det mer av denne energien systemet tilgjengelig når det trengs.

Det øker også muskel hypertrofi ved å trekke vann inn i muskelcellene.

Hvor mye skal du ta?

Kroppen tar i 1 -2 gram per dag fra mat og derfor kan suppleres med et ekstra par gram hver dag. Avhengig av størrelsen ytterligere 3 – 7 gram per dag er anbefalt.

Produsenter anbefaler lasting fase i et par dager, til en viss grad kan dette også bare være å gjøre dem mer penger.

Sykling kreatin med en tidsperiode på og av er også noen ganger anbefalt, men tenker nå lener seg mer mot det bare blir tatt med på en daglig basis. Jeg foretrekker å bare ta 5 g per dag.

Når man skal ta?

Kreatin absorpsjon kan forbedres ved å ta det med enkle karbohydrater, som for eksempel maltodextrin eller dextrose (glukose). Karbohydrater øker blodsukkeret, noe som øker produksjonen av insulin. Jeg derfor sette den inn til mitt innlegg trene shake som inneholder disse enkle sukkerarter utnytter insulin pigg som skal transportere post workout kreatin og protein raskt til musklene.

Er det trygt?

Kreatin har blitt grundig evaluert i langsiktige kliniske sikkerhetsstudier – det &'; s kanskje den mest omfattende forsket supplement er det!

Det kan være noen vektøkning med kroppen holder mer vann, men for meg som bare har mange fordeler!

Hvor kan jeg få det fra?

Jeg har priset rundt online og jeg kjøpe det i pulverform fra bulkpulvere, men det er også tilgjengelig fra Holland og Barrett, Rabatt Kosttilskudd, Affordable Supplements, Bodybuilding.com, MyProtein og LA Muscle

Det &'; s den ene supplement jeg tror Alle som trener må være å ta
 !;