Bør jeg trener hver dag?

Hvorfor er spørsmålet om hvorvidt det er bra eller dårlig å trene hver dag selv et problem? Er ikke trener bra, og hvis så, er ikke mer bedre?

Spørsmålet koker ned til over trening. Over trening resulterer i tretthet, utbrenthet og muligens skade. Hvis du er over toget og brenne ut, kan du bli satt på sidelinjen i flere uker eller måneder (avhengig av grad av utbrenthet).

Så, ja, spørsmålet er en viktig en, men svaret er ikke kuttet og tørt.

Svaret på om du skal trene hver dag er avhengig av din trening diett.

For eksempel, hvis du først og fremst gå, å gjøre det hver dag vil ikke resultere i overtrening. Hvis du går i 45 minutter, gjør dette hver dag ikke vil være skadelig. Faktisk, det er bra.

Hvis du gjør skånsom yoga i 30 minutter om dagen, som også ikke vil føre til utbrenthet.

Men hvis du gjør monster 1,5 time vektløfting og cardio rutiner som er intense, gjør så 7 dager i uken er ikke bra. Jada, kan du gjøre det i korte perioder av gangen hvis du er klar for et løp eller konkurranse ... men selv da du risikerer utbrenthet og /eller redusert ytelse når D-dagen kommer.

Hvile er del av treningen ligningen.

Dette er tøft for noen mennesker å svelge. Det var for meg da jeg begynte vektløfting. Jeg oppnådde gevinster og ønsket å oppnå mer gevinster raskere. Jeg trodde raskere gevinster ville oppnås ved å trene 7 dager per uke. Heldigvis hadde jeg en trener som jeg hørte på som sterkt oppfordret meg til å ta en til to dager fri hver uke.

Muskler bygge, reparere og rebound under hvile

Yup, det er under hvile at muskler (inkludert hjertemuskelen) reparerer, bygger og returer fra intense treningsøkter. Derfor, hvis du godtar dette, gjør resten fornuftig.

Kan du gjøre mild eller skånsom aktivitet på fridager?

Ja, med mindre din diett er så intens at du ikke kan. Walking, sport, rekreasjon, skånsom yoga ... disse er flotte aktiviteter på fridager. Faktisk er det flott å innlemme "spille" i en trening diett.

For eksempel, min kone og jeg er store turgåere. Vi går nesten hver dag. Våre turer er 45 til 60 minutter. Vi har ikke Powerwalk. Vi bare gå. Noen ganger kjører vi til en sti og gå; andre ganger vi gå utenfor vårt hjem.

Er aktiviteten på hviledager som kreves?

Nei. Hvis du holder deg til din trening diett, det er egentlig ikke en tyngende å være aktiv på hviledager. Det er egentlig opp til deg. Aktiviteten skal være morsomt, annerledes og lav intensitet.

Planlegging og utforming av treningsøktene bør inkludere resten dager

Derfor, om du opprette din egen trening eller bruke treningsøktene foreslått av andre mennesker, være sikker på at det er hviledager innlemmet i diett hver uke. Det siste du ønsker å gjøre er over tog eller blir skadet. Hvis det skjer, vil du bli satt på sidelinjen for mye lenger enn bare et par hviledager.

Hvor mange hviledager bør du ha i en uke?

Antall hviledager avhenger mange faktorer, for eksempel:?.

Den faktiske trening diett (dvs. du følge en foreskrevet workout plan /rutine)

intensitet /varighet av dine treningsøkter

Ditt nivå av fitness.

Dine treningsmål (dvs. er du trene til maraton, OL, bodybuilding konkurranse, eller bare ønsker å komme i bedre form)? Hvis du er en profesjonell idrettsutøver, vil du sannsynligvis trappe opp treningen for en periode før hendelsen ... men selv proffene ta resten, spesielt før den store begivenheten.

Ditt nivå av motivasjon (er 2 dager med å jobbe ut god nok for deg, eller er du en skjerpet med store fitness mål)?

Hva med å holde seg til en diett på hviledager?

For meg, kosthold bør sees som en del av et sunt leve pakke. Mine hviledager er generelt helger der jeg spiser ute eller spise ta ut noe som er en sunn spising omvei. Når det er sagt, min sunt kosthold er ikke en hvor jeg føler fratatt. Jeg vet ikke sulte meg selv. Jeg vanligvis spiser det jeg liker ... men heldigvis etter år med en passe livsstil, nyte jeg spise sunn mat (for det meste).

Når det er sagt, hvis du mister vekt og gir opp en mye mat du vanligvis liker, som har noen av de forbudte matvarer en gang i uken er ikke til å drepe deg. Faktisk kan det være bra, slik at du ikke bygge opp en enorm hunger for de matvarer som en trykkoker til det punktet hvor du ender opp på en binge. Men holde slanke omveier i grunn. Binging hele helgen ikke kommer til å gjøre mye for kostholdet ditt heller.

Jeg har en tendens til å vise min sunn spising plan fra et fugleperspektiv, noe som betyr at jeg ser på uken samlet i stedet måltid-for-måltid . Noen ganger kuttet jeg ned på kaloriinntaket, mens andre ganger jeg øke kaloriinntaket (for å bygge muskelmasse). Og så andre ganger jeg følge en vedlikeholdsplan. Uansett hvilken spise tilnærming jeg er på, følger jeg det på en uke-for-uke basis. Denne måten hvis /når jeg slakker, det er egentlig ikke så farlig fordi det er et blip i en lengre periode
.