De fem 5 Påvist trinn for å bygge Muscle

Kroppsbygging og fitness magasiner er bare så full av det. Hver uke har de en ny “ hemmelig &"; metode for å bygge muskler raskere enn noen gang før? Jeg synes det er utrolig frustrerende å aldri vite hvem som &'; s virkelig rett. Når det gjelder supplerer det &'; s enda verre. Hver uke er det &';. Sa nytt mirakel supplement som er den nye muskelbygging gjennombrudd

Når du stopper og tenker på det, er den virkelige sannheten om å bygge muskler enkel. Det er så enkelt som å få grunnleggende rett og deretter holde seg til det - uten å få side-sporet etter de nyeste bodybuilding magasiner og fitness eksperter. Her er 5 enkle og grunnleggende trinn for å bygge muskler

Trinn 1 -. Sett dine mål
Sette mål er ikke noen luftige fairy selvhjelp metoden. Det &'; s faktum at uten et mål vi vant &'; t komme hvor som helst. Du vil bare være trener og tilbringer mye tid i gymsalen – håper at etter hvert vil du bygge nok muskler til å se bra ut og være fornøyd med kroppen din.

Et mål bidrar til å fokusere tankene dine og gir deg en klar retning. Når du har et mål for nøyaktig hvor mye muskler du ønsker å få, med en klar tidsfrist og et klart bilde i tankene dine, så halve kampen er vunnet. Start alltid med et mål

Trinn 2 -. Løfte vekter Den riktige veien
løfte vekter bygge muskler. Vi vet det, men folk flest enten løfte for mye eller for lite. Begge kan være like ødeleggende for kroppen din. Ideelt sett bør du løfte vekter hver 72. time. Dette gir nok tid mellom treningsøktene for musklene å komme seg. Husk at det er under restitusjonsfasen at du musklene faktisk bli større. Vekttrening 4 ganger i uken er ideelt, og prøve å tillate 2 dager for øvre og 2 dager for lavere kroppsvekt trening

Trinn 3 -. Eat Right
få muskelmasse krever mye masse. At &'; s hvorfor du trenger rikelig med næring. Du kan ikke bygge muskler på en fast food diett heller. Du må spise mye og spise god, næringsrik og balansert mat for å maksimere muskelvekst. Prøv og spise 5 – 7 måltider om dagen. 45% av måltidet bør være karbohydrater, bør 35% være protein og 20% ​​bør fett (pass på at det &'; s gode fettstoffer)

Don &';. T stole for mye på shakes å erstatte måltider. Sørg for at 50% av dine måltider er solide måltider

Trinn 4 -. Stretching
En av de mest skritt i å bygge muskler er strekke. Det er like viktig som å løfte vekt fordi det muskel fiber trenger stretching. Når du trener med vekter musklene kontrakt og forkorte. Når du strekker musklene slappe av og forlenge.

Hvis du bare holde treningsvekter uten å strekke, musklene begynner å forkorte og utføre svakere og være tregere. Dette en av de viktigste årsakene til å nå muskel bygningen platåer og skader

Trinn 5 - Don &';. T stole på kosttilskudd
Kroppsbygging kosttilskudd er big business. Bodybuilding magasiner er med på det, og de fleste av kosttilskudd er faktisk eid av blader (som fremmer og annonserer det). Med all smart markedsføring, reklame og attester it &'; s lett å bli sugd inn i å kjøpe den nyeste mirakel supplement

Ja, kosttilskudd kan hjelpe deg å få resultater raskere, men det &';. Er ikke et must å bruke dem. En stor tips jeg lærte av Vince Delmonte er å aldri kjøpe et supplement produkt som hasn &'; t eksistert i minst 3 år. Det er en fin måte å unngå disse impuls kjøper og tvinger deg til å bare kjøpe påvist produkter som faktisk fungerer og er garantert å hjelpe deg å bygge muskler
.