Enkelt og effektivt bicepsen Workout

Nesten alle synes å være å surfe på internett for den ultimate bicep trening for å hjelpe dem å bygge større armer så raskt som mulig. Ja det er en rekke virkelig gode bicep trening på internett, jeg tror at det er viktig å plassere riktig mengde vekt på dine biceps trening. Mens det er viktig at du lærer hvordan du kan trene biceps på en effektiv måte, du virkelig ikke bør bruke mye av din vekttrening tid på å jobbe på en så liten muskelgruppe. Ikke bare vil din generelle kroppsbygning lide hvis du tilbringer all din tid å trene biceps, men biceps selv vil ikke svare på denne type angrep for lang. Omsider muskelgruppe som er dominerende din oppmerksomhet og tid i treningsstudio vil begynne å faktisk atrofi og få mindre!

I forhold til mange av de større muskelgruppene på kroppen din, musklene i armene er liten. Sant det ikke er noen andre muskler på kroppen din som vil vekke oppmerksomhet helt som aa muskuløs par biceps, er en av de største downfalls av de fleste gutter at de bruker for mye tid til å trene armene og for lite tid på opplæring de større muskelgrupper på kroppene deres.

Hvis du er seriøs om å bygge større biceps, så du er nødt til å sette sammen din trening i følgende rekkefølge (eller i det minste ganske nær til dette). First off målrette større muskler på kroppen din og jobb deg nedover listen.

Først trene ...

Legs - (quads /setemuskler) Anmeldelser Chest - (Pecs)
Back - (lats)
Skuldre - (delts)
Triceps
Biceps
Kalver

Du må expend en haug av energi arbeider på større muskler tunge. Hva du finner hvis du gjør dette er at mindre muskler (som triceps og biceps), vil begynne å bli større uten fokusert trening på grunn av mengden av hormoner utgitt av kroppen din når du utfører tunge treningssett for større muskler grupper. Ved å fokusere på de større muskler først og gjøre dem fokus i treningsprogrammet ditt, vil du begynne å realisere en økning i styrke og størrelse på armene.

Igjen husk at når du utfører mange av de “ trekke &"; øvelser som er fokus for ryggtrening, vil du være å aktivere og forresten jobbe på biceps (typisk med en tyngre vekt enn du ellers ville gjort), så prøv å plass bicepsen og tilbake garantert minimum en dag fra hverandre. Anmeldelser

Nå som du &'; ve got muskel bygge programmet bygget på en hensiktsmessig måte, og alt er i balanse. Så du &'; ll ønsker å gå videre og begynne å innlemme noen effektive arm treningsøkter. Igjen, don &'; t gjør den feilen at nesten 90% av alle gutter i gym gjør og trene biceps non stop – Ikke bare er det en dårlig idé, men det er også mot sin hensikt til målet om å bygge større armer.

For å bygge større armer, må du kutte ned armen treningsøkter til en arm trening per uke. Det er alt du trenger å gjøre for å gjøre dine biceps vokse! Hvis du treffer biceps med intense treningsøkter noe mer enn dette, vil de begynne å gå ned i størrelse – så skjønner &'; t gjøre det

Nå som du har en forståelse av ow ofte du trenger å trene biceps og hvordan du kan sette dine bicep trening i riktig rekkefølge, her er en enkel bicep trening som vil hjelpe! du bygger størrelse på biceps raskt uten å ta opp for mye av din tid i gymsalen.

Start ut med noen få minutter med moderat til lav intensitet cardio. Jeg pleier å gjøre 5 -10 minutter med lett gange. Etterfulgt av en full body flex rutine. Mange gutter bare strekke ut de muskelgruppene som de &'; ll være trener for denne dagen – Jeg liker å strekke ut alle musklene hver dag slik at jeg kan hindre noen form for stramme opp eller skade. Når du får din strekke og varme opp i, er det på tide å hoppe i vektløfting varme opp sett under

Killer bicepsen Workout

Warm-Up Set 1:.

bicepsen Øvelse: Dumbbell Curl – 1 sett x 10 reps

Velg en treningsvekt som lar deg flytte vekt raskt gjennom et bredt spekter av bevegelse. Jeg begynner vanligvis med 30 lb manualer

Warm-Up Set 2:

Øvelse:. Dumbbell Curl – 1 sett x 8 reps

Igjen velge en vekt som gjør at du kan flytte manualer ganske raskt gjennom et bredt spekter av bevegelse, men sørg for at det er tyngre enn hva du startet med. Jeg liker å hoppe opp til 40 lb manualer her

Hvil i 1,5 minutter

Warm Up Set # 3:

bicepsen Øvelse:. Alternating DB Curl – 1 sett x 6 reps

* Utføre denne varme opp sett med en vekt som du kan flytte om hele spekteret av bevegelse lett og under kontroll, men denne gangen begynner å opp skru opp intensiteten litt. Målet ditt er å fullføre 6 reps med en vekt som er nær treningen vekt, men lys nok ikke for tidlig tretthet biceps. Jeg pleier å hoppe opp til 50 lb manualer for denne oppvarmingssett.

Hvil i 2 minutter

Husk målet for de varme opp settene i denne bicep treningen er å bare få blodet pumpe gjennom dine armer og å varme opp sener og leddbånd. At &'; s det eneste målet i det varme opp settene. Pass på at du ikke gjør biceps for sliten i de varme opp settene ved enten å bruke vekter som er for tunge eller ved å forkorte resten intervaller. Hvis du gjør dette din biceps treningen vil lide og som et resultat du ikke vil være i stand til å stimulere så mye muskelvekst som du ellers ville gjort!

Nå skal vi hoppe inn i selve treningssett for bicep trening

bicepsen Øvelse # 1:. Alternating Dumbbell Curl

Etter å ha fullført din bicep trening warm-up. ..

* Utføre 2 sett x 6-8 repetisjoner

** Sørg for å bruke en vekt som gjør at du kan fullføre øvelsen med anstendig form, men en vekt som er tunge nok til at du kan ikke utføre mer enn 8 reps med

* Hvil i 3 minutter mellom settene

bicepsen Øvelse # 2: – Incline DB Curls

* Har 2 sett x 6-8 reps

Igjen sørg for å bruke en vekt som gjør at du kan fullføre øvelsen med anstendig form, men tung nok til at du ikke kan muligens utføre mer enn 8 reps med. det er akkurat hvordan du får dine biceps til å vokse. Hvis du prøver å bruke en vekt som er for tung, du &'; ll ende opp å skade deg selv, og hvis du bruker en vekt som &';. Er for lett at du vil ikke stimulere noen vekst

Når det gjelder å bygge større biceps, som &'; s omtrent det som skal til. Lær hvordan du kan prioritere dine treningsøkter for å målrette de større muskelgruppene på kroppen din først, og deretter gå videre til en enkelt, men intens bicep trening hver uke. Så lenge din muskel bygningen diett er satt opp riktig, og du får nok søvn hver natt, vil du få muskelmasse og biceps vil bli større
 !;