Calorie Sykling: Slik setter du opp kalori Sykling Innenfor Din Meal Plans

Hvis du er ute etter å få på en muskelmasse bygningen program samtidig som noen fete gevinster som kommer sammen med den, er kalori sykling en veldig god idé. Konseptet bak kalori sykling er at i stedet for å spise den samme meget høyt kaloriinntak på alle dager når du går om din masse bygningen diett plan, vil du veksle mellom høyere kalori dager og lavere kalori dager.

Ved å gjøre dette, vil du bidra til å unngå noen fete ringvirkninger som kan oppstå med en mer tradisjonell masse bygningen diett plan, og dermed øke det samlede nivået av resultater.

La oss ta en rask titt på de viktigste trinnene som du trenger å vite for å sikre at du utfører kalori sykling riktig.

Sett din ukentlige kalori Target

Den aller første skritt for å gjennomføre kalori sykling i din masse bygningen diett plan er å sette målet ditt kaloriinntak for uken. Siden du vil ha disse lavkalori dager i det, må du forsikre deg om at på en ukentlig basis, er du fortsatt kommer til å være i et kalorioverskudd som dette er hva vil støtte masse bygningen.

Hvis du ikke, så du bare kommer til å bli det samme størrelse eller kanskje til og med begynne å miste kroppsvekt.

Så finne ut hvor mange kalorier i løpet av vedlikeholds du ønsker å være (vanligvis 2000-3500 er et godt utvalg) og deretter multiplisere vedlikeholdskaloriinntaket med syv og legge det tallet til det. Dette er din ukentlige kalorimålet.

Bestem høy og lav Calorie Levels

Neste skritt for å sette opp kalori sykling i kostholdet ditt er å sette opp de lave og høye kalori dager. Du bør være å plassere høyt kalori dager på dager som du gjør din vektløfting treningsøkter siden dette er når du vil være i førsteklasses masse bygningen.

Del opp kaloriene slik du ønsker, og pass på å bringe disse treningsdager mye høyere mens off dager er mye lavere.

Ikke gå for dramatisk her, men som du ikke ønsker å ende opp helt utsultet på lavkalori dager og deretter jukse og ødelegge set-up. Ved å fokusere på masse bygning, bør du holde den lave kalori dager rett rundt vedlikeholdsnivå eller litt lavere i kalori sykling diett plan.

Focus Karbohydrater Around The Workout

Deretter når strukturere høyt kalori dager, bør du også sørge for at du plasserer en stor andel av karbohydrater du spiser den dagen rett rundt treningen perioden.

Dette er tiden når kroppen er mest tilbøyelige til å bruke dem for muskelmasse bygningen, slik at når du ønsker å være å gjøre mest mulig ut av dem.

Du trenger ikke å sette alle karbohydrater på denne tiden, men det store flertallet av dem bør komme innen to til tre timer etter endt som trening for best resultat.

Hold lav Days høyere i fett

Til slutt, er det siste punktet å huske på når du setter opp kalori sykling masse bygningen diett plan for å holde lavere dagene litt høyere fettinnhold.

Siden du skal plassere mer karbohydrater på høyt kalori dager, er det greit for disse å komme ned i fett, slik at du kan maksimere at karbohydratinntak (protein vil holde seg konstant over begge dager), men deretter på lavere kalori dager, og bringer opp fettet litt vil gå en lang vei mot å forebygge utvikling av sult.

I tillegg vil det sikre at du får alle de sunne næringsstoffene du trenger inn i kroppen din til å støtte masse bygningen og generelle velvære .

Så sørg for å holde disse punktene i bakhodet når du går om å designe en kalori sykling diett. Hvis du gjør det, så du bør ha noe problem å se de store fordelene som denne type diett har å tilby
.