Hva du skal spise i forkant av en intens treningsøkt - Trening Meal Nutrition

Å få topp sannsynlig måltid i deg før en intens trening er av vesentlig verdi knyttet til å løfte de fleste vekter og stimulerende trolig den mest muskelmasse. Det er faktisk det som vil presse deg av treningen og gir deg alle de protein, næringsstoffer og energi kroppen krav til effektivt å utføre på sitt mest effektive

Det er faktisk tre store makronæringsstoffer:. Proteiner, karbohydrater og fett. Det er viktig å konsumere en blanding av de for sannsynligvis den mektigste pre workout måltid

Protein

Protein er uten tvil det mest avgjørende på de tre, hvis du bare kan ha en enkelt spise protein før treningen. Proteinet vil gi deg muskler de skaper blokker de vil kreve når du begynner å bryte ned du muskelmasse innenfor helsestudio.

Det beste protein for å konsumere vil være kilder som måtte være av høyeste høy kvalitet og vil bli absorbert raskt av musklene for raskest reparasjon og vekst. Den høyeste gode og raskest fordøye protein er whey protein, tett etterfulgt av egg. Enten ha en protein shake og bland i de andre to makro næringsstoffer eller har noen eggerøre før treningen.

Karbohydrater

Kroppen trenger litt karbohydrater for å fylle bensin tap av glukose under trene. Spis en moderat mengde i forkant av å skape trygge glykogen butikker er på et tilstrekkelig nivå. Du muskler skal bruke glukose som strøm for deg personlig løfte så de trenger en rask kilde til energi de kan bruke med en gang.

Konsumere en slags frukt for de riktige ytelser, er glukose kommer til å bli absorbert raskt og en ekstra bonus er at du kan få noen viktige næringsstoffer fra det høye vitamin og mineral innhold frukt. Spise litt frukt med vitamin C kan bidra til å heve deg nitrogenoksid nivåer også.

Fett

Fett vil levere kroppen din vil kalorier og energi det krav for å komme gjennom treningen. Fett vil også forbedre deg anabole hormonnivåer for ytterligere å øke muskelutvikling. De kommer til å støtte konsentrere deg tankene og gi deg en kontinuerlig strøm av vedvarende strøm gjennom hele treningen, unngå eventuelle sukker krasjer. Ditt sinn kan være fokusert og klar for intens trening.

Mål å konsumere en beskjeden til moderat størrelse måltid eller shake, med en jevn mengde hver eneste av dine makro næringsstoffer ovenfor. Spis det 30-60 minutter i forkant av treningen for å gi rom for fordøyelsen, men likevel la kroppen være absorberende næringsstoffer hvis du trener. Kombiner dette pre workout måltid med en intens muskel utvikle treningen for å se optimale muskel gevinster
.