Topp 5 øvelser for å få Six Pack Abs

Å utvikle six pack abs bør du velge en blanding av de beste abs øvelser. Med dusinvis og dusinvis av særegne six pack abs øvelser å velge mellom, bør du velge de beste øvelsene for treningen rutine. De beste øvelsene er spesielt utviklet for å hjelpe deg å få six pack abs

Bruk disse workout tips som en guide for å få six pack abs rask.

• Plukk de beste øvelser
• Veksle ditt treningsprogram for å bruke en rekke av de beste abs workouts
• Øke antall sett og reps som du begynner å utvikle seks pack abs
• Før en logg for å hjelpe deg å holde deg på veien til suksess.
Den fitness eksperter på http://thebest6packabsworkouts.com/har valgt fem av de beste seks pack abs øvelser for å komme i gang.

Six Pack Abs Øvelse # 1 - Donkey Kicks

• Start ut med ansiktet ned med armene rett ut og håndflatene flatt på gulvet
• Finn en sveitsisk ball rett under leggen
• Løft baken opp i luften som du ruller ballen mot deg
• Bruk leggen og tærne til å flytte ballen
• Bøye beina på kne 90 grader da ballen beveger seg fremover
• Sakte senke baken da ballen flytter tilbake
• Gjenta

Novice abs workout: 8 reps 3 sett
Expert abs workout. 16 reps 4 sett
avtalemagemusklene mens du utfører denne øvelsen vil hjelpe deg med å utvikle rock hard seks pack abs

Six Pack Abs Exercise # 2 - One Leg Reach

• Start ut fastsettelse flatt på ryggen
• Hold hendene sammen hevet over hodet pekende mot taket
• Løft høyre ben 90 grader holder det helt rett som du peker tærne til taket
• Heve skuldrene fra gulvet et par inches samtidig
• Ta på riktige tærne med hendene
• Senk benet og skuldrene sakte som du holder hendene pekte rett opp
• Gjenta rutinen med venstre ben
• Alternativ fra høyre til venstre

Nybegynner abs workout. 8 reps 3 sett
Avansert abs workout: 12 reps 4 sett
Som du heve beinet kontrahering magemusklene vil flate magen, hjelpe deg å miste magefett, og hjelpe deg å få six pack abs

Six Pack Abs Exercise # 3 - Sit ups:.

• Plasser en matte på gulvet
• Ligg flatt på matten; bøy knærne 90 grader og plasser føttene flatt på gulvet
• Hook føttene under en fot bar eller la treningen din partner sikre føttene
• Hold hendene bak hodet
• Trekk deg inn i sittende stilling ved å bruke magemusklene til å gjøre arbeidet
• Sitte oppreist inntil ansiktet berører knærne
• Hold kort og deretter lene deg tilbake ned sakte

Novice Abs Øvelse:. 15 reps 3 sett
Expert Abs Øvelse: 30 reps 4 sett
Sit ups kan utføres daglig med en høy mengde av sett og reps å flate magen og mister magen fett

Six Pack Abs # 4 - Football Crunch

• Start ut flatt på ryggen på gulvet
• Lås hendene bak hodet
• Kontraherer magemusklene til å løfte bena 3 inches av gulvet og heve skuldrene
• Peker tærne rett ned
• Hold stillingen i 10 til 15 sekunder
• Sakte senke beina og gjenta

Novice Abs Øvelse:. 8 reps 3 sett
Expert Abs Øvelse: 12 reps 4 sett
Fotballspillere utføre denne intense crunch å utvikle rock hard seks pack abs. Spillerne hevder dette er en av de tøffeste rutiner i fotball camp

Six Pack Abs Exercise # 5 - Vertikal Leg Crunch

• Ligg flatt på ryggen på gulvet
• Forlenge bena rett opp og krysse knærne
• Fold armene over brystet
• Kontraherer magemusklene til å heve skuldrene ut av gulvet
• Hold i 5 sekunder som du trekke navlen ned mot ryggraden
• Senk skuldrene i en jevn bevegelse
• Pause og gjenta

Novice Abs Øvelse: 6 reps 3 sett
ekspert Abs Øvelse:. 12 reps 4 sett
vertikale ben knase vil flate magen og hjelpe deg med å utvikle rock hard abs Anmeldelser

Finn de 10 beste seks pack abs workouts på http://thebest6packabsworkouts.com/
.