Slik Up Your Muskel Endurance

Alle idrettsutøvere må denne tasten kvalitet til å konkurrere på en profesjonell og konkurransedyktig nivå i sin spesialist sport. Definisjonen av muskulær utholdenhet er å kunne gjøre den største kraft for lengst mulig tid. Ettersom tiden går, er det bare naturlig at man bare ville være i stand til å produsere en mindre og mindre mengde kraft i forhold til den opprinnelige kraft produsert. Det er to forskjellige muskulære endurances; Anaerob og aerobic. Anaerob er over en liten tidsskala, mens aerobic er over et stort tidsskala.
Nå til hvordan du kan øke din utholdenhet. Styrke kan deles inn i tre primære energisystemer:
Den første kalles ATP-PC Energy System som er anaerob basert. ATP er den viktigste kilden til energi musklene vil bruke. Mengden av ATP musklene inneholde kan reduseres til null svært raskt. Infact, kan det ta bare 3 sekunder! For å gjøre opp for dette, Fosfat Kreatin (PC) returnerer ATP nivåer til sin opprinnelige før alle PC er brukt opp. På grunn av PC-en kan du faktisk få 10 sekunder helt ATP-bruk.
Andre heter The glycolytic System som også anaerob basert. Dette systemet kommer inn etter at hoved ATP-PC-systemet er brukt opp. Prosessen med glycosis kan karbohydrater bli brutt ned uten hjelp av oksygen. Dette er en fin metode for å bringe ATP tilbake til sin opprinnelige beløpet, selv om det dårlige tingen er at det er biprodukter som kalles hydrogenioner som vil gi deg en brennende følelse når de
ioner bli større i antall. Melkesyren er ikke årsaken til den brennende følelse, melkesyre faktisk omdannes til energi og også protein.
Tredje kalles Aerobic System. Selvsagt er dette aerobic basert, duh! Dette systemet benytter en fast verdi tilførsel av oksygen for å stoppe glycosis fra å produsere melkesyre. Siden kilden er oksygen, kan aktiviteten holde det gående så lenge som mulig på en mindre hastighet. Den dårlige ting om dette systemet, er imidlertid det faktum at mange av de prosedyrer som brukes til å trene det har vist styrke /hastighet synker.
Hemmeligheten til dette er å trene de nødvendige systemene for deg og din idrett. Det er alltid godt å trene aerobic-systemet, men så kan du ikke overse dette
Trenings Eksempler for hver systemer:
1. ATP-PC System - 30-70-verftet Sprints
2.. Melkesyre System - Bike Arbeid, knebøy /benk for så mange repetisjoner som mulig
3.. Aerobic System - Lang avstand /lang tidsskala øvelser fungerer godt for dette systemet. Også når du gjør noen av de andre øvelsene for de andre systemene de også alt fungerer dette systemet også!
Husk, du har å gjøre en spesialisert opplæringsprogram for dine spesifikke behov og for din spesifikke idretten du trener for. En ting vil ikke fungere for alle, så sørg for å sette sammen et treningsprogram selv i stedet for å bruke noen andens. Tid for å øke muskulær utholdenhet
 !;