Hvordan bygge Big Biceps

Store biceps er en av de mest ønskede kroppsdeler av kroppsbyggere og fritidssyklister, og med god grunn. Mens vaskebrett abs og fast Pecs er fin, armene er en av de mest lett vist muskler, enten det er i en tank top eller kortermet skjorte, armene er synlig for alle.

Hvis noen forteller deg å " lage en muskel, "hva gjør du? Instinktivt du rulle opp ermet og bøy bicepsen din.

Så uten ytterligere forsinkelse, la oss se på hvordan vi kan optimalt øke størrelsen på armene.

1. Sammensatte øvelser
Sammensatte øvelser er de som bruker mer enn én joint på tidspunktet. Dette gjør det mulig for tung last som skal brukes, og aktiverer en masse av muskelfibre. Disse 2 faktorene gjør stor vekst for armene. Noen av mine favoritt øvelser er pull-up og chin-up varianter som de legger enorm vekt på biceps.

2. Opp i vekt
Du er rett og slett ikke kommer til å ha 20 "armene hvis du veier 150 pounds. Kroppen liker ikke å komme ut av balanse, så selv om du strever strengt for store armer, vil du ønsker å trene resten av kroppen din også. Noen har til og med uttalt at det er nødvendig å legge 15-20 pounds av muskel for å få en tomme på armene. Det er nok å si, du må følge et treningsprogram som fungerer hver muskel i kroppen din og du trenger en utfyllende ernæring og supplement plan også.

3. Få mager
store armer er stor, men jeg vil satse på at det du egentlig ønsker er armene som er store og definert. I For å for at dette skal skje må du ha en relativt lav bodyfat prosent. Ellers armene vil bare se stor og feit, uansett hvor mye muskler du har. bodyfat prosentandelen er hovedsakelig en funksjon av kosthold, så du må sørge for at mens du spiser for å øke vekten du ikke sette på for mye fett i prosessen.

Husk at armene er muskler akkurat som alle andre. Så du trenger ikke å stadig gjøre sett med krøller for å få dem til å vokse. Musklene vokser mens du hviler. Så sørg for å trene hardt og deretter hvile hardt (spise store og sove nok).
Og ikke glem å jobbe triceps også. Selv ikke de viser muskler som biceps er, de utgjør omtrent 2/3 av overarmen masse, så neglisjere dem er ikke en god strategi hvis store armer er det du leter etter
.