Pump It Up: Styrketrening Tips for Bones, Vekt, Vekt Control

Pump It Up

Ikke så lenge siden, løfte vekter tryllet frem bilder av Arnold Schwarze i sin bodybuilding hayday; det absolutt ikke var &'; t en aktivitet oppmuntret for noen risiko for hjerteinfarkt. Nå, derimot, helseeksperter anbefaler styrketrening for alle å forbedre den generelle helsen og livskvaliteten, selv for enkle aktiviteter som å bære dagligvarer, åpne krukker og trapper. Senest på lasset er American Heart Association (AHA) med nye retningslinjer publisert 31 juli i Circulation. AHA anbefaler styrketrening som en del av din regelmessig fysisk aktivitet, selv om du har hjertesykdom (og legen gir den greit).

fordeler mer enn musklene dine. Hvis styrketrening utføres korrekt, sier AHA, det forbedrer fordelene ved aerob trening pluss øker funksjon og selvstendighet hos friske eldre mennesker og hos personer med hjerte-og karsykdommer. Ved å bygge muskelmasse, vil styrketrening hjelpe opprettholde nåværende vekt, styrke bein, øke utholdenhet og bedre balanse. Studier viser også at det forbedrer den generelle livskvaliteten også for folk godt inn i deres 80 og 90-tallet.

Start sakte. For den gjennomsnittlige person bare begynnelsen, anbefaler AHA bare ett sett med øvelser ved minst to dager i uken. Personer med hjertesykdom bør starte med mindre vekt, men utføre flere repetisjoner, styrke utholdenhet og det kardiovaskulære systemet som helhet

Hvem burde &';. T Løfte vekter. Styrketrening er ikke anbefalt for de med ustabil hjertesykdom, ukontrollert høyt blodtrykk, arytmier eller infeksjoner i og rundt hjertet. Selv om du &'; re sunn, det &'; s viktig å alltid sjekke med legen din før du tar fatt på en styrke-treningsprogram. Hvis du &'; ve hadde koronar bypass kirurgi, for eksempel, du &'; ll trenger å vente åtte til 12 uker å helbrede

Ergo: Bedre helse, bedre Bones, Better You.! Utført på riktig måte, er styrketrening en sikker og effektiv måte å forbedre din helse og holde seg aktiv i mange år. Men don &'; t la det ta plassen til aerobe aktiviteter; det bør utfylle hva turgåing, jogging, svømming eller annen “ cardio &"; aktiviteter du nå nyte
.