Clean-Up Day: Hvordan du kan trene trolig den mest forsømte områder av Body

Alle vet hvordan en "typisk" bodybuilding trening uke er atskilt, ikke sant? Mandag er brystet & triceps dag. Back & biceps dag følger på tirsdag. Onsdag er perfekt for avslapping, deretter torsdag (skuldre) og fredag ​​(lår & hamstrings). Denne rutinen har blitt utnyttet av utallige kroppsbyggere for hundrevis av utallige øvelser. Men det er noe som mangler med denne type trening spredning. Noe er nødvendig for å fullføre hullene.

La oss designe en femte dag hver uke for å gå på treningsstudio Body som inkluderer ingen store muskler å bli truffet. Snarere er dette dagen din som du bare fokusere på de mer kompakte muskler som ofte neglisjert i standard trening agendaer.

Kalver

Dette kan være en svært viktig gruppe av muskler som ofte blir oversett, fører til utilstrekkelig plasseringer for konkurrerende kroppsbyggere. 4 til 6 lag av kalven utøvelsen av din smak er som er nødvendig for å bringe dem oppdatert.

Over armene

Med mindre selvfølgelig du har fantastisk underarm utvikling allerede, må du gi dem med seks til åtte lag med omvendt grep eller overhand grep krøller. Dette kan stoppe deg fra å få uforholdsmessig armene observert i en rekke idrettsutøvere.

Neck

Neck bygge bro er en ekstremt enkle øvelser som kan utvikle halsen tykkelse for å kunne hjelpe deg til unngå at blyant-hals utseende. Utnytte et håndkle for nakkepresse er en ypperlig bevegelse også. For ikke å nevne, i ditt tilfelle gym inkluderer en hals maskin - utnytte det! Åtte sett vil være nok, siden du skal bruke nesten ingen vekt på følgende handlinger.

Feller

Noen kroppsbyggere føler de kunne vie tilstrekkelig fokus på deres trapezius, muskel som forbinder halsen mot skuldrene, gjennom standard barbell shrugs og oppreist rader. Dette kan være sant, men du kan også være å tvinge dine feller i sub-komponenter; utvikling ved å ikke gi dem med 4 lag på direkte oppmerksomhet om denne oppryddingen dagen.

Abs

Du skrån gang toget abs for mye! Hit alle av dem med en god 15-20 minutters tøff øvre, abdominal arbeid midt minimere. Teller ikke settene -. Telle låtene på iPod-enheten, ikke representanter eller settene

Det er også kreative metoder for å jobbe disse mer kompakte og ofte forsømte muskler til vanlig mandag, tirsdag, torsdag eller fredag ​​trening rutiner. Dette kan spare deg hver dag for å holde seg hjemme og avslapping eller fokusere på andre deler av livet ditt. Du er klar til å få løfte

Hvis du ønsker å legge inn den aller beste formen for din eksistens - må du ta en titt på Hvordan bygge muskler. Det er det mest populære treningsmetoder, kosthold tips, vekttap programmer, samt tilpassede øvelser ... ikke forsinke - besøk: hvordan du kan få muskeltrening i dag
!.