Vet du hvordan du kan skaffe Muscle Quickly

Kan du lære meg enkle metoder for å skaffe seg muskler raskt? Kan du lære meg metoder for å pakke på en ekstra ti til femten pounds av muskelmasse før min neste ferie? Kan du hjelpe meg få forberedt for min første bodybuilding eller fitness modell konkurranse? Kan du hjelpe deg til å se ut som en person som faktisk løfter vekter? Kan du hjelpe meg å bygge en kropp som vekker oppsikt og krever respekt?

Som en mager fyr muskel utvikle profesjonelle, får jeg nærmet disse bekymringene daglig på kontoret mitt. Hver eneste vanskelig gainer jeg ta kontakt med ønsker å vite metoder for å skaffe muskler raskt og riktig måte å gjøre sikkert og effektivt.

Tøff gainers, kan du lytte opp! Det er absolutt håp for deg. Jeg er glad for å si at læringsmetoder for å skaffe seg muskler raskt er ikke så vanskelig som noen vil gjøre deg tror imidlertid det heller ikke så lett som du kanskje tror. Men du må være klar til å trene smartere og ikke tøffere. Ikke misforstå, jeg snakker ikke om wimping ut for varigheten av treningsøktene. Jeg henviser til det store bildet av coaching enda mer intelligent.

Her er en rekke av de mest kjente råd jeg gir til den vanskelige gainer når han ønsker å overta muskler raskt.

1. Aldri noensinne Gjennomføre mye mer enn ti representanter.

I tilfelle du løfte vekter utover 10 reps enn du vil bli vektlegger dine slow-muskelfibrene som har den minste mulighet for muskelvekst. Du er en hard gainer og du må rekruttere maksimal mengde muskelfibre i hvert enkelt sett. Vanligvis velger vektene innser at en 11 rep er forbudt og adgang til "skinny land.

Hvis du virkelig ønsker å få muskler raskere enn få tankene inn tunge løft modus. Hver enkelt sett og hver enkelt øvelse. Bevar vektene tunge og på ingen måte mye mer enn ti representanter. Strategi hver eneste treningsøkt innser at du bare kommer til å være å gå inn i et nytt territorium og føre krig på skinny genetikk. Jeg argumentere for disse treningsøktene med en treningsøkt partner slik at du er i stand til å utrydde noen sikkerhet bekymringer, ikke slakk av og presse grensene dine omtrent hver tomme av veien.

to. Minimer treningen tid

Utfør en mye mer arbeid i mye kortere tid, og du har fått økt din funksjon kapasitet. Arbeid refererer til antall sett, reps og poundage innen treningen. Hvem er montør? Fyren som kan gjøre 4 sett av 185 pounds benkpress med 30 andre hvile eller fyren som kan gjøre fire sett av £ 185 benkpress med 90 andre resten? Den en som kan gjøre akkurat det samme mengde arbeid på kortere tid. Gjett hvem som er mye mer muskuløs? Den som har en større arbeidskapasitet.

Neste gang du går inn på treningssenteret, forsøk på å fullføre dagens treningsøkt på mye kortere tid. Ta kortere pauser. Flytte fra én fysisk trening til neste betraktelig raskere. Ikke bli overrasket dersom du føler deg ute av form! Dette er virkelig en av de enkleste poeng du kan faktisk ta bort for å øke muskel tetthet og ta din trenings til et nytt nivå. Vær forberedt på å ydmyke seg selv og komme seg ut av ens komfortsone.

tre. Gjør Only One Workout per muskelgruppe

Bare en? Ja, bare ett, med mindre du trenger å kjøpe inn i forestillingen om at du bare skal lemleste en muskel i mer enn en time å få noen vekst ut av det. Tenk på dette typisk dag inne på treningssenteret. Nå er brystet dagen. Din aller første fysisk trening er benkpress. Du utføre din første settet med 185 lbs, andre satt med 205 lbs, tredje settet med 225 lbs og fjerde sett med 245 lbs.

Antar dette er maks vekt for ønsket antall reps, er det ikke trygt å si at du har brukt det maksimale antall muskelfibre? Målet ditt er å ganske enkelt gnist musklene til vekst. Ikke eksos dem til døden. Når de ekspertise en ukjent overgrep (stimulus), vil kroppen bli tvunget til å tilpasse seg og skape nye muskler til å forhindre fremtidige overgrep! Av den grunn er din ta hjem leksjon dette: Når du har ut utført den siste treningen, er det virkelig på tide å gå til neste treningsøkt

fire.. Har ikke mer enn 3-5 sett per muskelgruppe

jeg spørsmålet en utfordrende gainers trening intensitet hvis de skulle gjøre ekstra enn 3-5 sett per muskelgruppe. Nå bør du bruke anabole steroider eller har muskelvennlige gener enn du faktisk kan trygt avfeie denne hjelpen. Husk, forstå måter å få muskler raskt for de harde Gainer krav etter et helt nytt sett med retningslinjer.

Ta hensyn til de første 1-2 sett på 85% maksimal innsats. Det tredje settet ved 95% maksimal innsats samt den fjerde (og fra tid til annen, femte) satt til 100% maksimal innsats. Det er bare denne siste alle ut sett som bidrar til størst muskelvekst. Alt utover dette siste farten til du blåse satt utgangspunktet utmatter muskelen utover årsak og forsinkelser utvinning kapasitet til å treffe muskelen igjen. Det er egentlig dette siste settet som du må utføre på minst 1-2 ekstra reps eller 5-10 ekstra pounds enn sist trening. Oppdrag utført. Du har kanskje utløst musklene til vekst. På tide å gå videre.

fem. Raise Your Strength 5% annenhver uke

Blant de største feilene jeg ser tøffe gainers gjøre i gym er ikke spore det fremgang. De kommer tilbake uke etter uke å bare øve akkurat de samme treningsøkter med fravær av fremgang. Hvordan forventer du å få muskler fastif du fortsetter å løfte de samme vektene hver trening? Kroppen din er laget for å tåle belastningen. Assault det og la det bli større. Assault det og la det bli større. Det er et problemfritt konsept.

Så din ta eiendom meldingen er å satse på minimum 5% styrke øke hver eneste uke. Du kan utvikle seg litt raskere med større muskelgrupper som rygg og ben versus mindre muskler som biceps og triceps. Bare tro, i seks måneder fra nå, kan du være over dobbelt så sterk som du er nå! Jeg ville egentlig anbefaler å skrive ned dine styrkemålene for seks måneder fra nå og enn funksjon bakover. Når du er i dag døde løfte 135 lbs, tar sikte på å bli deadlifting 270 lbs løpet av de neste par månedene!

Konklusjon

Jeg vet at disse fem tipsene var ikke din vanlige Muscle and Fitness 101 veiledning og ikke dine vanlige generiske bodybuilding tips. Jeg lærte for lenge siden for å stille spørsmål ved nesten alt du leser og hører. Lær for seg selv ved å gjøre og ikke ved å snakke om det. Som en mager fyr så snart som meg selv, 149 lbs å bli presis, beseiret jeg mine skinny genetikk og lært den beste måten å skaffe seg muskler raskt ved å ikke følge flokken og coaching smartere og ikke hardere Vil du
 ?;