Høyt protein mat for å bygge muskler: The Truth About Høy Protein Intakes

Høy protein mat for å bygge muskler omfatter kylling, egg og fisk. Protein er en av de viktigste kosttilskudd for å bli inkludert i kostholdet ditt for å se de beste resultatene. Hvis du ikke får nok protein fra kosten, kommer det i en rekke av pulver inkludert: whey kasein protein pulver, whey isolat proteinpulver, eggehvite protein pulver, og soya protein pulver. Kroppen må ha tilstrekkelige mengder protein for å fungere, og hvis du går en eller to dager uten tilstrekkelig protein inntak vil du raskt begynne å miste muskelmasse og opplever negative helseeffekter. På den annen side vil for mye protein ikke nødvendigvis føre til motsatt effekt.

Din protein inntaket bør være 1-1,5 gram per pund av kroppsvekt. Protein inneholder kalorier, så du må faktor som i når du planlegger måltidene. Dette er også en faktor hvis du tar i for mange høyt protein mat for å bygge muskler. Du bør forsøke å inkludere en proteinkilde til hvert måltid. Noen eksempler på høyt protein mat for å bygge muskler inkludere mager kyllingbryst, kalkunbryst, magert rødt kjøtt kilder, egg, sjømat, og magre meieriprodukter. Hvis du tar i for mange av disse høy protein matvarer, vil du ende opp med å ha en motsatt effekt enn den du ønsker. Din protein skytende vil mest sannsynlig bli konvertert til muskel fett i stedet for forårsaker du å bygge muskler raskere.

For de som er laktoseintolerante eller som foretrekker å ikke konsumere melkeprodukter, er eggehvite protein pulver det nest beste som gir fullt utbytte. Dette proteinpulver er relativt rask å fordøye og har også en utmerket aminosyreprofil. Eggehvite protein pulver er vanligvis smakløst, så det er i stand til å blande pent inn i mange av de matvarer som du allerede forbruker.

Forbruker for mye protein øker kroppens behov for vann og kan føre til dehydrering. Dette skjer fordi nyrene krever mer vann for å eliminere overskudd av nitrogenbelastningen for et høyt proteininntak. Dessuten vil et høyt protein og fettrik diett etter tung trening forårsake ufullstendig utskifting av muskelglykogen og forringe ytelse. En slik diett er vanskelig å fordøye og kan føre til følelsen svak. Dette er i tillegg til det faktum at det er ganske kostbart å understøtte en jevn høy proteininntak. Tenk om prisene for proteintilskudd, magert kjøtt, egg det ville ta for å opprettholde et inntak av høye proteinrik mat for å bygge muskler. Disse pengene kunne vært bedre brukt på ting som balanserer ut din diett i stedet for bare å fokusere på protein som ville føre til at du å være lengre fra en ideell kropps skriver uansett.

En annen grunn til at du bør ikke ta i for mange høyt protein mat for å bygge muskler er fordi det ikke vil føre til at du bygger muskler raskere. Når du tar i mer enn nok protein enn du trenger, vil det overskytende da begynne å bli omdannet til fett. Dette vil presse deg lenger bort fra muskuløs fysikk som du leter etter. Forbruker store mengder protein vil føre til at du får fett, noe som vil føre til at du må jobbe hardere i gym å miste de ekstra fett som du har fått. Derfor bør du bestrebe seg på å ta i bare ca 1-1,5 gram protein per pund av kroppsvekt.

Sikre at du tar i tilstrekkelig mengde protein hver uke vil være avgjørende for din muskel bygningen fremgang. Du bør sikte på å ta i en sunn, normal mengde protein i stedet for en høy andel som er verken gunstig eller bærekraftig. Du bør aldri bruke proteinpulver for å erstatte hele mat kilder til protein som det er mange næringsstoffer som finnes i kjøtt som du ikke vil være i stand til å komme fra kosttilskudd, men da lagt til diett de er svært gunstig. Derfor bør du vurdere din kropp &'; s behov og hvor du er i din trening diett før overbelastning på protein. Høye proteinrik mat for å bygge muskler er bra i moderate mengder, men for mye er definitivt skadelig
.