Måter å bygge opp din Triceps Effectively

Building muskeltonus er selvfølgelig oppnås gjennom en blanding av å bruke de riktige rabatt kosttilskudd og selvfølgelig hardt arbeid.

Når noen refererer til den totale størrelsen på armene, det er ikke det mer opplagt bicep de egentlig snakker om, men deres triceps. På baksiden av armene, er triceps langt den største muskelen i armen. Triceps har en stor innflytelse på formen på armene slik at det ville være gal å overse dem når trening.

Triceps øvelser er utrolig viktig da dette muskelgruppe er ikke bare viktig for armene, men også til skuld og brystet. Du vil ønske å inkludere disse øvelsene i nesten hver eneste økt.

Snittet av mye mote i dag er rettet mot å fremheve triceps, og gjennom årene har det blitt mye mer av et fokuspunkt for å trene. Mye har også blitt laget av sagging triceps, (eller bingo vinger) som blir mer vanlig som vi blir eldre. For å stramme, tone og utvikle dine triceps må du utføre bestemte vektløfting øvelser for å øke muskelmasse samt styrken i triceps struktur.

Gjør benkpress med en nær grep er en god måte til øvelser triceps. Som en vanlig benkpress, er den eneste virkelige forskjellen er at du bør ha hendene rundt 6 inches fra hverandre på bar mens du utfører øvelsen. Dette tar mye av fokuset bort fra brystet og setter den på triceps. Når du gjør dette vil du kanskje ikke ønsker å senke vekten hele veien til brystet da dette kan legge for mye stress på håndleddene

Du kan også trene triceps ved å prøve en omvendt grep benk-press; å gjøre dette, grep baren med en vanlig bredt grep, men holde hendene i en hemmelig posisjon som du ville gjøre armhevinger. Dette tar også presset av Pecs og overfører den til triceps. Start med mye lavere vekt enn normalt som du blir vant til øvelsen, er det i utgangspunktet vanskelig å mestre.

Triceps extensions er en annen øvelse som er spesielt rettet mot triceps. Løfte en vekt over hodet med en rett arm deretter senke den til bak hodet og gå tilbake til utgangsposisjon. Det spiller &'; t virkelig rolle om du sitter eller står mens du utfører øvelsen. Du vil normalt gjøre med en manual, men mange vekt typer er akseptabelt blant annet vektstenger og curlstenger.

Som du kommer mot slutten av treningen en fin øvelse for å inkludere er kabelpushdown. Det er der du presse et tau eller bar nedover, motvirke en vekt. Hver representant vil seriøst kontrakt triceps. Hvis du ønsker å pumpe triceps også prøve å dra utover med hendene som du skyver ned, forutsatt at maskinen kan denne bevegelsen.

Inkludert disse øvelsene ofte i din rutine vil bidra til å tone og utvikle dine armer.
.