Metabolsk intervalltrening - Alter Arbeid og fritid Ratio for ekstreme resultater Fast

Old school opplæring råd er påvist og testet; Men det finnes andre måter å få de resultatene du er ute etter raskere. Du kan bli kjent med den gamle jobben til resten forholdet 1: 5. Det betyr at for tiden brukt som arbeider under et bestemt sett man hvile i en periode fem ganger høyere enn for preparatet og resten for det neste sett. For eksempel tar benkpress Set 30 sekunder ... Din hvile før neste sett er 2 minutter og 30 sekunder. Dette er svært vanlig for å legge til størrelse og styrke, og har vist seg å fungere, men er ikke spesielt effektiv på å brenne nok kalorier til bash fett.

Det vi ofte ønsker å gjøre selv er økningen lean masse og styrke mens vi kutte fett. Selvfølgelig ren spise spiller en stor rolle i dette, men justere treningen din stil kan også bidra til å fremskynde prosessen. Så, hvordan du går om å variere arbeidet ditt trenger: Rest Ratio? Dette kan være så enkelt som å se på klokka og kutte pausene til ett minutt eller så lavt som 5-10 sekunder mellom settene med en bestemt øvelse. Dette vil holde pulsen opp og du vil oppleve en høyere caloric brenne. Hva vil du legge merke til, er at musklene blir utmattet svært raskt. Dette er ikke nødvendigvis en dårlig ting. Denne tilnærmingen er fortsatt fine for muskelvekst; men, for å brenne nok kalorier til å kutte fett samtidig treningen bør vare i 30-45 minutter. Dette er nok tid til å brenne massevis av kalorier og stimulere nødvendig muskelvekst å heve metabolismen i 24-48 timer etter trening. Hvis du skal konsentrere seg om bare én kroppsdel ​​med bare 5-10 sekunder med hvile mellom settene treningen rett og slett ikke kan vare lenge nok med nok intensitet til å få de ønskede totalt antall resultater.

På dette punktet du bør spørre deg selv “ Hvordan kan jeg holde opp intensiteten for den nødvendige tid til å få dratt &"; GODE NYHETER! Du &'; re spør de rette spørsmålene, og jeg har svaret du søker. Du har kanskje nylig hørt om begrepet “ Metabolsk Training &"; I &'; kommer ikke til å kreve æren for oppfinnelsen i … eller bør noen i nyere historie. Den grunnleggende ideen er å flytte fra en kroppsdel ​​til en annen og bruke ulike treningsmetoder eller modaliteter innen samme treningsøkt. Hva dette er at du kan holde i bevegelse og brenner kalorier (jobber det kardiovaskulære systemet) mens du skatt engasjert muskelen (bevegelsesapparatet). Vi kan sitte og snakke om 10 sekunder denne … 14 kalorier som … men essensen hvis Roter kroppsdeler og alternative opplærings stiler

Hva betyr det å veksle kroppsdeler.? Den beste måten å forklare er gjennom et eksempel: Din metabolske stil treningsøkt kan starte med en bryst øvelse, deretter flytte til et bein trening, deretter en arm, ved en abdominal, etterfulgt av en annen etappe trening, flytter inn i en skulder øvelse … .short bryte (30 sekunder) og gjøre det igjen. Du kan godt legge merke til Hodge podge av kroppsdeler. Årsaken er, hver muskelgruppe trenger litt tid til « fylle bensin &"; før sin neste settet kommer rundt. Mens den ene muskelgruppen hviler og gjør seg klar for neste sett du fortsetter treningen og trene andre områder opprettholde en forhøyet puls og beskatte det kardiovaskulære systemet.

Du får ideen nå av vekslende kroppsdeler og hellip; hva betyr det å bruke forskjellige trenings stiler? At &'; s en enkel en. For noen øvelser vil du bruke tradisjonell Weight Training … dette er crux for å få lean mass mens slashing fett! På andre øvelser vil du utnytte bodyweight øvelser som pushups eller utfall. Calisthenics er ennå en annen variant du vil kaste i … et eksempel på disse er “ hopping-knekt &"; eller “. fjellklatrere &"; Spenst er en annen fantastisk måte å utnytte i Metabolsk Training. Et eksempel på en plyometric øvelse ville være “ knebøy hopp &"; for bena eller “ klapping push-ups &"; for overkroppen. Endelig tradisjonelle Abdominal og korsrygg arbeid (sit-ups, planker, crunches, sykkel crunches) er en effektiv måte å fortsette å jobbe når du trenger å bremse ting ned mellom andre ekstremt beskatte sett.

Nå vet du grunnleggende om hvordan du går fra kroppsdel ​​til kroppsdel ​​og hvordan du kan bytte fra en trening modalitet til en annen. Du har sannsynligvis bare et par flere spørsmål og hellip; hvorfor ikke bare gjøre old school cardio? Enkelt sagt: Old school cardio kan være kjedelig og også mot produktive når du prøver å få muskler. For mye cardio vil holde kroppen din fra å få muskler! Metabolsk trening er en måte å sette på lean mass samtidig kutte fett. Videre, hvis du er i et klima der ute cardio er utelukket og du don &'; t har tilgang til en gymsal full av dyre cardio utstyr du trenger å pakke en stor kalori brennende trening i et lite område! Metabolsk Trening med riktig utstyr kan hjelpe deg å gjøre det

Her &'; s full body metabolske stil treningsøkt.

Gjør hver fire trenings serie 3-4 ganger gjennom. Tilbringer omtrent 30 sekunder på hver øvelse og bare 5-10 sekunder i overgangen mellom dem. Dette vil bety at du gjør 12-16 sett på en svært rask tempo. Når du er ferdig med 12-16 innstilt fire trening blokk ta en full 30 andre hvile og gå videre til de neste fire øvelse blokk og så videre

A:.

Benkpress Anmeldelser

Squat Jumps

Crunches

Kort jakke

B:

Beinpress

Klapping Push-Ups

tåhev

planker

C:

Lat Trekk ned

Syklet Split Jump

Benk Dips

Leg Hever

D:

Triceps Kabelnedpress

Jumping Jacks

Kroppsvekt Singel Leg tåhev

sit-ups

E:

Rader

Shadow Boxing

Stiff Leg Dead

Sykkel Crunches

Denne stilen av treningen vil slash fett som du bygger muskler og bør ta 35-50 minutter. Gjør en treningsøkt som tre ganger i uken med ren matvaner vil få resultater
 !;