Glemt Lean Muscle Mass Building øvelser som virker!

Det finnes hundrevis av forskjellige øvelser du kan gjøre med frie vekter og motstand maskiner eller med bare kroppsvekt for å bygge muskelmasse. Du bør omfatte hovedsakelig multi-joint sammensatte øvelser i treningen som de bygger muskler raskest. Tiden påvist klassisk masse byggherrer er:. Benkpress, pull ups, døde heiser, knebøy, skulderpress og rader

Mens de er svært effektive kroppen din trenger å være konstant utfordret på nye og annerledes måter hvis målet ditt er å bygge muskelmasse. For noen grunn teser følgende øvelser blir ofte oversett noe som er overraskende som de er virkelige masse byggherrer. Prøv og inkludere dem i dine treningsøkter nå og igjen for variasjon. Variety gir ny stimulans for musklene til å vokse og hindrer deg fra å bli lei.

For leggen prøve å kjøre på sand, hoppe eller esel øker. Kjører på sanden er svært taxing og hoppende bevegelse i hoppe vil gi en reell brenne. fordi musklene i leggene er normalt gjort bruk av i aktiviteter som er i stor grad utholdenhet basert som å gå de ofte vokser mer når stimuleres ved hjelp av høyere rep områder. esel hever innebærer å plassere føttene på kanten av en trekloss, vekter plate eller trinn bøyd over på livet til 90 grader og hvile hendene på et fast underlag for støtte. En treningspartner eller to, så hoppe på ryggen og du heve kroppen opp og ned ved å bøye leggen. Denne øvelsen gjør du bruker musklene rundt kalvene som stabilisatorer for å gjøre det vanskeligere enn å bruke en maskin til å trene dem.

For brystmusklene når var sist gang du gjorde noen fall? En klassisk masse byggmester for brystmuskelen er dips som er en kjempeflott trening for triceps også. Noen av de eldre treningssentre har parallelle barer installert i dem for nøyaktig trenings. Ofte av form er dannet som gir rom for ulike grep. Dette gjør at du kan trene en bestemt del av brystmuskelen eller triceps muskelen virkelig godt.

Hva med å gjøre stiv legged deadlifts å virkelig straffe hamstrings. Denne øvelsen er brukt svært lite som er overrask vesen som det er så effektivt. Bare gjør markløft, men du beina må være rett gjennom betyr at du bøye i midjen og holde en rett rygg til å løfte vektstang eller manualer. Holde kontroll over vekten ved å sikre at det er nær bena mens heve det og bli advart om at denne øvelsen kan gjøre hamstrings veldig sår til den påfølgende dagen.

Prøv hammer curls hvis du ønsker store armer! Dette er det samme som vanlige dumme bell krøller bare du holder håndflaten vendt inn mot kroppen hele. Dette dirigerer mye stress på en indre bicep muskel gir det både tykkelse og størrelse hele og er oppkalt brachialis muskelen, øvelsen treffer også hoved bicep muskel også. Stå med ryggen rett og flatt mot hjørnet av en vegg for å hindre deg fra å bruke tid på å hjelpe bevegelsen for en real brenne.

Når var siste gang du så noen gjøre lunges i gym? Dette er spesielt bra for å gi din quads masse og form. Med en dum bjelle i begge hender ta en god skrittlengde rett fram og bøy begge knærne ned til rundt 90 grader, gå bakover tilbake til startposisjonen og gjenta på den andre siden. Et flott alternativ hvis du ikke ønsker å sitte på huk.

For å skape muskeldefinisjon og for en flott aerobic trening hvorfor ikke prøve boksing padwork det er svært effektivt for å treffe hele overkroppen eller gjøre oppoverbakke spurter å makulere din leggmusklene eller selv komme på en øvelse sykkel for oppoverbakke intervaller umiddelbart etter en etappe trening. Dvs er en ekte skjønnhet av en muskel maker

Med de få øvelser i tankene gå videre og bland programmet opp litt for å få mer muskelmasse
 !.;