Vekt trening Skader: En Bummer for gym Life

Hvordan Vanlige vekttrening skader oppstår

De 3 vanlige områder spesielle vekttrening skader er skuldrene, ryggen og? knær. Skuldrene kan ha rotator cuff problemer. Den nedre del av ryggen kan ha en dårlig forstuing eller muligens en svulmende disk som resulterer i isjiasnerven blir forverret. Knærne kan utvikle forstuinger og brusk slitasje. Hvordan oppstår skader på? Det kan skje slik:

Du har vært vekttrening i noen år. En dag du &'; re gjør reps med rette legged markløft som er en øvelse du er ganske godt kjent med og har gjort mange ganger. Mens du trekker opp du flytter til side en bestemt måte og hører et klikk, og samtidig føler du en skarp smerte så alvorlige at det &'; s som om noen stakk en stor kniv blad inn på baksiden av låret. Du bare spratt en hamstring, noe som betyr at du tore del av hamstring muskulaturen inkludert sener. For denne type skader er det tre nivåer eller grader av skade. Det første nivået er at det gjør vondt mye, men du kan fortsatt gå uten å halte. Dette tar en uke eller to for å helbrede. Det andre nivået er når det er mer smerte, og du kan fortsatt gå, men med en krykke. Dette tar tre til fire uker å helbrede. Det tredje nivået er når du kan &'; t gå i det hele tatt. Du trenger en medisinsk faglig. En dårlig forstuing krever vanligvis om en uke eller to for å helbrede. Noe mer alvorlig vil kreve uker eller måneder å gro. Mange ganger en skade helbreder aldri helt og sykdom blir kronisk.

Aldri Hold Trene Gjennom en Vekt trening Injury

En ting som virkelig kan rote opp treningen din er ulykkesskade. De fleste – særlig menn, har en tendens til å trene gjennom skader tenker som liksom vekttrening skaden vil gjøre det gå unna. Den ideelle tingen å gjøre er å umiddelbart stoppe å trene den skadde kroppsdelen og se en medisinsk sport profesjonell så snart som mulig, men vanligvis ikke noe man gjør dette. I verste fall, er smertene så alvorlig du vant &'; t har et annet valg enn å slutte å trene

Det beste rådet er å aldri trene gjennom en skade, men folk generelt ignorere dette rådet.. Hvordan vet du om noen ubehag er faktisk dårlig? Det &'; s umulig å beskrive forskjellen på følelsen mellom en sårt anstrengt muskel og ligament tåre mindre du har den erfaringen. Den beste beskrivelsen, derimot, ville være at en sår muskel er mer av en murrende smerte mens en bona fide skader som krever medisinsk behandling er vanligvis mer av en skarp smerte og kan gjøre deg noe dysfunksjonelle.

Hva du skal gjøre etter at du er skadet: Bruk RICE som First Aid

Umiddelbart etter at du opplever en smerte skade, spiller det smart. Stopp trening og øve førstehjelp teknikk kjent som RICE Dette er et akronym som står for:

• Resten er åpenbar. Hvis du skader et område på benet da du slutter å bruke benet. Du enten sitte eller ligge. Kanskje du &'; ll trenger krykker
• Is den skadde området. Dette bidrar til å holde den svellende ned. Det er best å ikke bruke isen direkte på huden, da dette kan føre til brannsår. (Ja, is kan brenne deg). Du kan bruke en kald pakke kjøpt fra stoffet butikken eller bare bruke en pakke med frosne grønnsaker. Begge disse du holde i fryseren for en slik anledning. Hold komprimere på i fem til ti minutter, og deretter ta den av for samme tidsperiode. Noen kilder vil fortelle deg å veksle mellom varme og kalde omslag, men det er kanskje bedre gjort neste dag. Når skaden er frisk bare bruke en kald pakke på skade et par ganger i timen for noen timer
• Komprimere. Innpakning området av skadede benet med en kompresjonsbandasje vil ikke bare hjelpe til å holde nede den svellende, men også gi det skadde området ekstra støtte. Det er litt av en kunst å vikle en skade slik at bandasjen ikke er for stramt eller for løst, men koselig
• Heve benet slik at det er vertikalt høyere enn hjertet. Dette forhindrer skade fra bankende for mye og også bidrar til å holde nede hevelse.

Betennelse er fienden med noen skade. Øv på RICE teknikken så snart som mulig, og du vil holde hevelse under kontroll. Effektiviteten av RICE kan ikke understrekes nok. Hvis du tror du kan bare tøff ut uten å utføre dette du sikkert kan, men du kan ikke gro så raskt. Husk, jo raskere du helbrede og gjenopprette, jo raskere kan komme tilbake til trening

Injury Prevention

Skadeforebyggende er mangfoldige.

1 ) Varm opp skikkelig før du trener og Selge

2) Studer nye vektløfting øvelser og deretter utføre dem i streng form. Aldri forvente en felles å strekke utover normal drift.

3) Tren med en partner.

4) Bruk sunn fornuft

Varm opp ved å ta en rask spasertur rundt blokkere eller hoppe tau i noen minutter før trening eller i utgangspunktet noe som får deg til å bryte en svette litt. Før du faktisk gjør din første arbeidsdag satt først gjøre to eller tre sett med en mye lettere vekt. Dette er for blodstrømmen og å sørge for at dine muskler og ledd føler deg fin før du løfter tyngre ting. Sørg for at du gjør øvelsen i streng form uten juks. Hvis du tar deg selv juks, for eksempel ved krampetrekninger eller svaier eller bruke kropps engelsk for å flytte en vekt så kanskje vekten er for tung. Lysere opp på vekten og gjør det riktig, og deretter øke. To skritt frem ett skritt tilbake er den beste progresjon. Du &'; ll komme dit. En god tommelfingerregel er bare løfte mye vekt du kan senke langsomt under kontroll hvis du måtte.

Konklusjon

Et annet nyttig tips for å forebygge skader er å ikke trene alene, men dette rådet har en tendens til å bli ignorert så ofte som den om ikke å trene gjennom en skade. De fleste trener alene, men hvis du klarer det, få noen til å få øye på deg når du gjør potensielt farlige løft som benkpress eller knebøy. Akuttmottak rutinemessig se pasienter som dropper vekter på seg selv. Du kan være i stand til å dumpe vektstang under en tung knebøy, men sikkert ikke under en benkpress og hvor stedet er der du &'; re levende, vil eieren eller nabo utvilsomt bli skranglet når de hører alt som jern styrter ned på gulvet ( men minst kan du få en gratis skyss til legevakten). Hvis du bare bruke litt sunn fornuft og har en sunn respekt for at jern, vil dagene på inaktive listen med vekttrening skade være få eller ingen
.