Tre fantastiske Oblique Økter som ikke krever Weights

Et faktum ganske mange folk ikke klarer å forstå er at du ikke trenger tunge vekter eller fancy maskiner for å engasjere de skrå musklene. I hovedsak trenger du ikke noen vekt løfteutstyr i det hele tatt, bare kroppsvekt, samt mye kontroll selv om du utfører de skrå øvelser. Som blir nevnt, er den eneste ulempen til disse fysisk trening tilnærminger som du kan være begrenset av kroppsvekt som kan være utilstrekkelig for visse typer vektløftere.

Det er faktisk 3 visse skrå øvelser du vil kunne utføre, den første er den enkle "Elbow å Knee Crunch". Dette er virkelig utrolig lik den vanlige crunch, men for denne varianten, mens du ligger på ryggen, plasserer ankelen av en bestemt etappe på nedre låret av andre beinet.

Kneet trenger å være utenfor ens skulder og dette kan være målet for albuen motsatt side tallet. Utføre knase ved å runde ryggen mens bringe albuen mot motsatt kne. Den vridende bevegelse som kan benyttes er hvilke mål de skrå musklene. Når en enkelt side er fullført, flytte kroppen til å engasjere den andre siden.

Den andre i skrå øvelser kan være "saksespark". Ekstremt lik den tidligere snakket om trening, dette spesielt er ulike i første oppsettet, men innebærer identisk løftebevegelsen. Så snart igjen, komme i gang med å ligge på ryggen med bena helt ut.

Ta en kne opp mot brystet og i nøyaktig samme tid, ta det motsatte albuen til at kneet. Så snart denne bevegelse er full, strekker benet ut og trekke den motsatte en nær selv, på samme tid, å senke den første albue og trekke den annen en bestemt mot til benet som nå nærmer for kroppen. Gjenta denne bevegelsen når vekslende sider.

Det siste på de tre skrå øvelser vil være "stående torso vri". Denne treningen gjør kreve en del av utstyret, men ikke noe spesielt; en stiv stang-lignende instrument tilsvarer et kosteskaft vil være nok. Mens stående rett opp, plassere stangen bak nakken med begge hendene på de ytre områdene fra stangen. Vri kroppen mens du holder hoftene i ro inntil overkroppen er praktisk talt 90 grader fra hoftene. Klem obliques når den maksimale mengden av rotasjon er nådd. Gjør dette for begge sider av kroppen.

Stadig husk at fart og kraft vil ikke være målet med disse løfte prosedyrer. Glatt og kontrollerte bevegelser er avgjørende fremfor alt annet

Anbefalinger og triks for scuplting skrå musklene
. &Nbsp.;