Intense Workout For Abs - Den mest effektive Ab Workouts

De abs er en av enkeltpersoner fantastisk show off muskler, hvis du har en lav nok kroppsfett nivå du foretrekker å være sikker på at de abs under ser sitt mest gunstig. Ikke rett og slett skaffe gode meislet abs synes stor, men de gir deg også kjempefint core styrke og hindre holdning ubalanser.

Dine abs operere som et trekkspill, de knase med hverandre for å bringe den øvre og redusere deler av en kropp sammen. Så det er fornuftig at de ideelle treningsøktene vil generere denne typen bevegelse.

Din abs svare bedre til større reps og kan ta en hel masse øvelser på rad, utføre supersett er en god metode for å virkelig virkelig føle brenne inne abs. Som de kan være så nær for lungene de er i stand til umiddelbart å samle krefter med oksygen og være tilbake for å fullføre styrke raskt.

Kabel crunches

Denne øvelsen vil øke størrelsen og styrken du abs drastisk ansette motstanden fra det veide kabelen. Bruk et vanlig trekk ned kabel maskin og legge en beskjeden mengde vekt på først. Stå med bøyde knær eller knele foran med kabel-maskin. Grab baren, skulderbredde, med en hemmelig grep. Hold bar tett for brystet eller over hodet og trekk stangen ned bruke din abs.

Fokus på kontraktør din abs, knaser midtseksjon som et trekkspill. Bare knase ned tilstrekkelig til kontrakten din abs. Avslutt rett i forkant av du virkelig føler hoftene kommer inn i bildet så sakte komme tilbake opp og strekke ut din abs, overordnede ryggen litt, når du fremdeles holder spenningen i magemusklene.

Frog crunches

Problemet med konvensjonelle crunches eller sit-ups er at hoftene aktiveres samt betydelig og også abs er ikke kontaktet og aktivert tilstrekkelig.

For å løse dette, ikke sitte hele veien opp til knær. Abs benyttes bare for å ha hodet og skuldrene fra gulvet. Resten i bevegelsen er tatt hånd om av hoftene.

Spot hendene bak hodet og komme i gang med hodet like ved gulvet. Å slutte hoftene kommer inn i bildet, har knærne bøyd ut for sidene (som en frosk) i stedet for sammen. Kontrakt dine magemuskler. Hodet og skuldrene bør absolutt komme litt opp og abs bør absolutt knase i som et trekkspill. Ikke trekk i nakken og ikke bruke momentum til å drive seg selv opp. Hold konstant spenning på abs og ikke legg deg ned igjen absolutt blant reps
.