Muskel få Økter: Hva alle bør vite om tok Mass

muskel få treningsøkter kan ofte være vanskelig å finne. De fleste ting fungerer, men ingenting vil fungere for alltid. Når en rutine stopper å produsere resultater det er da på tide å bytte til en annen. I denne artikkelen vil jeg dele med deg en drapsmann rutine som har gitt resultater for et utall av mennesker i over fem tiår. Det dreier seg om å gjøre ett tungt sett med 20 rep squats.

20 Rep Squat Rutine

Hvis du har vært på jakt etter god muskel få treningsøkter ingenting vil slå 20 rep squat rutine. Det er også kjent som "knebøy og Milk". Etter å ha varmet opp start med en moderat vekt og fortsette å gjøre ett sett med knebøy for 20 reps. Etter hver rep pause i noen sekunder og ta noen dype åndedrag. Stol på meg, må du! Etter at du er ferdig med settet du umiddelbart ta en lett vektstang og begynne å gjøre et sett med pullovers for 20 reps. Dette vil bidra til å utvide brystkasse.

Progresjon er nøkkelen

Ideen er å komme videre ved å legge til 5 pounds hver gang du sitte på huk og fortsatt få 20 representanter. Å gjøre dette vil føre til at selv de vanskeligste av gainers å vokse som et ugress. Det er ingen trening som er mer anabole enn knebøy. Etter du squat du vil frigjøre mer testosteron og veksthormon inn i systemet ditt. Husokkupasjon som dette kan også la deg i behov av alvorlig utvinning. Du kan prøve denne treningen 1-3 ganger i uken. En sann hardt gainer ville være bedre med en gang per uke.

Hold deg til det grunnleggende

En av de grunnleggende av muskel få treningsøkter er å holde seg til det grunnleggende. Etter sett knebøy bør du gjøre andre grunnleggende øvelser for resten av kroppen din. Deretter vil du gjøre dips eller benkpress for brystet etterfulgt av pull-ups eller bøyd over rader for ryggen din. Hver øvelse bør bestå av 3 sett. Som er anbefalt for en ekte hardt gainer. Hvis du finner ut at utvinning er litt raskere kan du også legge til noen ekstra øvelser som vektstang krøller og skulderpress.

Vedta Riktig Mindset

En ting det er sant for alle muskel få treningsøkter, er at de ikke er lett. Huk som dette er ekstremt vanskelig og det vil ta ekstrem vilje til å fullføre settet. Det vil være ganger når du vil ønske å slutte, men om du ønsker massive gevinster må du feste den ut. Det kan ofte ta opptil 3 minutter eller mer å fullføre settet. Stol på meg, det er tøft! Ikke glem at riktig ernæring er viktig å gjøre dette arbeidet også. Det er derfor noen kaller det for "Knebøy og Milk" program. Nok protein og kalorier er avgjørende for å reparere musklene.

Jeg vil anbefale å gi denne rutinen en prøve for 6 faste uker og se hvordan det fungerer for deg. Jeg er sikker på at du vil bli overrasket over din styrke og størrelse øker. Det er en av de mest effektive muskel få treningsøkter som jeg vet om
 !;