Vekttrening Best Practices - Viktige ting du trenger å Know

Deltagelse i en vekt treningsprogram bærer med seg massevis av enorme fordeler. Økt muskelstyrke, mer bentetthet og vekttap er alle din for å ta med en passende vekt trening diett. Men fordi du bruker frie vekter eller maskiner for å gi deg som sårt tiltrengte motstand for å gjøre treningen mer intens, slik at du kan oppnå fordelene, er det også en god sjanse til å få vondt av det. Vekter kan skli og skade noen del av kroppen din. Du kan rive et leddbånd når du forsøker å løfte vekter tyngre enn hva du faktisk kan bære. Ikke gi musklene nok tid til å komme fra traumer kan også være skadelig.

De skader påført under enhver treningsøkt involverer vekter og maskiner er ofte på grunn av dårlig form og feil teknikk. Det er alltid best å trene med en trener med spesifikk kunnskap i vekttrening, slik at du kan rette opp eventuelle feil du kan ha om din teknikk og dermed maksimere fordelene du kan utlede fra dine treningsøkter. I mellomtiden, her er noen praktiske gjøre og ikke gjøre med vekt trening som du gjør klokt i å observere:

Råd av Weight Training:

1. Må løfte bare det du kan løfte. Prøv å gjøre et enkelt sett med repetisjoner for omtrent et dusin ganger, og se om du kan håndtere dette komfortabelt. Hvis du knapt kan nå ti repetisjoner, bytte til lettere vekter. Du kan gå videre i poundage når du begynner å føle deg sterkere.

2. Må lære teknikk og form før selv løfte et enkelt stykke vekt. Det er derfor det er viktig å arbeide med en spesialist. Mind du, er formen ikke bare observert når du begynner å gjenta bevegelser, men det faktisk starter i det øyeblikket du får vektene fra stativet og ender på det tidspunktet du erstatte dem. Får vektstenger fra rack i en oppjaget bevegelse, for eksempel, kan føre til smertefulle ryggskader.

3. Må puste. Pust ut når du løfter vekten og inhalerer når du setter den ned. Følg denne rytmisk pust og ikke gjør den feilen å holde pusten mens du løfter siden dette kan pigge opp blodtrykket nivåer.

4. Virker alle muskelgrupper.

5. Gjør gi kroppen din tid til å komme og hvile. I det minste, fungerer ikke de samme muskelgruppene på påfølgende dager. Du kan gjøre arm styrke øvelser en dag og ben øvelser neste slik at du lar deg arm muskler til å hvile og komme

vink for Weight Training:.

1. Ikke klarer å varme opp og strekke. Dette er viktig for å forebygge skade og belastning. Du kan jogge for en ti minutter og strekke litt etter det så du varme muskler og unngå skader før du løfter vekter.

2. Ikke rush hodestups inn i rutinen. Gjør hver bevegelse kontrollert, bevisst. På denne måten musklene faktisk føle brenne siden du ikke stole på momentum for å øke vekten.

3. Ikke takle smerte. I noen treningsprogram, enten det er vekttrening eller noe annet, eksperter vil alltid fortelle deg å stoppe når du føler noen form for smerte. Du kan prøve å bruke lettere vekter. Men hvis smertene vedvarer, må du kanskje oppsøke lege
.