Uvanlig Lean Body Økter Passer for Time-knaste People

Advarsel: denne form for fysisk trening er veien særpreget i sammenligning med noe du har testet ut i det siste, og kan resultere i en betydelig slankere, mye sterkere kroppsbygning som betyr at familie og venner ikke lenger gjenkjenne deg innen én måned!

Greit, jeg overdrevet om din familie og venner gjenkjenne deg, men denne øvelsen rutine er egentlig perfekt for aktive mennesker som vanligvis bruker unnskyldning at de ikke har tilstrekkelig tid til å gå til helse-og treningssenter, eller for den konvensjonelle treningssenteret rotte for å prøve ut flere 2 eller 3 uker.

opprettholde et åpent sinn og ikke stress for mye om hva andre mennesker tror, ​​hovedsakelig fordi dette er veldig unik, og du kan få flere overraskende utseende, men du vil få den endelige latter med den splitter nye rock hard kroppsbygning! Å fortelle sannheten, folk flest er altfor selvbevisst for å teste ut noe som ligner på dette. Hvis dette er tilfelle for deg personlig, så det er absolutt ditt tap

Nedenfor er slik det fungerer (mange av disse øvelsene kan utføres i ditt eget hjem eller på kontoret).

I stedet for bare å utføre den tradisjonelle treningsøkter med å besøke treningssenteret tre fire ganger ukentlig og utføre ditt vanlige vektløfting og også cardio trening programmer for 45 Seksti minutter med et skudd ... benytte denne metoden, vil du . være å gjøre øvelser for bare et par minutter om gangen, flere ganger i løpet av hver dag, 5 dager pr uke med

Dette programmet vil bestå av bare kroppsvekt øvelser gjort for ca to - tre minutter, 6 - 8 ganger dag. Nå selvfølgelig i tilfelle du jobber en vanlig kontormiljø post, er du nødt til å ikke være redd for å frakte ut en flere øvelser i ditt eget kontor og få dine cube-kameratene ser på deg. Oppriktig, har jeg funnet ut at mange mennesker som har testet ut dette har virkelig hatt sine medarbeidere til å komme ombord!

For de som har en eksklusiv kontor, så du trenger ikke å stresse om noen ser på deg. Hvis du tilfeldigvis å arbeide hjemme, eller kanskje er et arbeid fra hjemmet mor, er det ingen grunn til at du ikke har plass til disse i løpet av dagen mens du er i huset. Hvis du tilfeldigvis ende opp med å ha en ganske travel arbeidsdag med gruppemøter og så videre, og kan bare passer et par av disse 2-minutters treningsøkter i, og så bli det, men sørg for å få masse utføres hver enkelt . dag som du kan

I tilfelle du er på en standard ni til fem jobb daglige timeplan, jeg vil anbefale å gjøre dine Two - minutters treningsøkter omtrent hvert 60. minutt, på hr, bortsett fra lunsjpause . For eksempel kan du prøve ut Nine am, Ten am, Eleven am, 1 pm timer, 14:00, Tre pm timer, og 16:00.

Blant de kroppsvekt øvelser som er ideelle for å målrette er:

kroppsvekt leg knebøy (og varianter)
push-ups (og varianter)
forover, bakover eller til fots lunges
up & ned en trapp sak hvis man er tilgjengelige
bakken planker (posisjonering planken stilling fra underarmer og føtter)
etasje abs fysiske øvelser som liggende leg thrusts, ab sykluser, og så videre.
one-legged kroppen vekt rumenske døde-heiser

Denne spesielle listen er ikke helt komplett, likevel jeg ønsket å holde det enkelt og lett. I tilfelle vet du andre gode kroppsmasse øvelser, kan du legge dem til din vanlige rutinen også. Hvis du ønsker å opprettholde det virkelig enkel og ønsker ikke å komme helt ned på gulvet for noe, kan du holde deg til knebøy, kjører, og push-ups og fortsatt har fremragende resultater.

Det som er bra om disse fysiske øvelser er at du gjør mer enn nok i løpet av to til tre minutter for å få blodet flyter, puls opp litt, en vesentlig del av kroppens muskler jobbet, og hele kroppen temp hevet. Men det er ofte utilstrekkelig for å bryte en svette i bare to eller tre minutter, og det betyr at du ikke trenger å være bekymret for overdreven svette på jobb eller uansett hvor du kan være. I utgangspunktet kan du muligens rett og slett få en svært liten fuktig i huden.

Finn ut en illustrasjon øvelse plan både hjemme og arbeidssted (tilpasse reps opp eller ned i henhold til din egen kompetanse) :

mandag /onsdag /fredag ​​
9 am - Ti pushups /15 kroppsvekt knebøy, gjenta 1X for 2 sett
Ten am - planke holder (holder plankene så lenge du kan ta raske hvilepauser for en full av tre min)
11 am - 5 pushups /10 kroppsvekt knebøy, gjenta for Fire sett
13:00 - planke holder (holde så lenge som mulig i Tre minutter) Anmeldelser 14:00 - 8 pushups /12 kroppsvekt knebøy, gjør det igjen for 3 sett
15:00 - planke holder (holde så lenge som mulig i 3 min) Anmeldelser Fire pm - maks pushups /max kroppsvekt knebøy i en enkelt sett (aldri gjenta)

ti /to
Nine am - 6 fwd lunges hvert ben /6 rev lunges, gjentar 1X for 2 sett
Ten am - en legged av rumensk døde-heiser 6 hvert ben /gulv abs i 20 sekunder, gjenta 1X for 2 sett
Elleve am - 3 fwd lunges hver etappe /3 rev lunges, gjenta for 4 sett
13:00 - en legged 3 hvert ben /gulv abs for 20 sek, gjenta for 4 sett
To pm - 5 fwd lunges hver etappe /5 rev lunges, gjenta for 3 sett
Tre pm - en legged 10 hvert ben /gulv abs i 30 sek (ikke gjenta) Anmeldelser Fire pm - maks fwd lunges hvert ben /max rev lunges i ett sett (ingen gjentakelse)

For å sikre at du fremgang med disse øvelsene, kan du kanskje ta 1 eller 2 repetisjoner til hvert sett hver uke, eller du kan utvikle seg til mye hardere versjoner av hver trening per uke (for eksempel nære grep pushups, det ene beinet forhøyede push-ups, knebøy med armene hevet rett over hodet, og så videre.).

Ovennevnte økter er bare noen eksempler på hvordan du kan bruke denne virkelig unike stil på trening. Utnytte din kreativitet og komme opp med din egen. Ta hensyn til hva du har realisert ved hjelp av disse "mini" øvelser som utføres i løpet av hver dag ... Du har økt din puls og pumpet opp musklene Six - 8 forskjellige tider i løpet av hver dag, å miste en masse ekstra kalorier og stimulerer stoffskiftet.

I tillegg til det faktum at hver "mini" øvelse var en egentlig ganske kort lengde, du har samlet nok av representanter for nesten hver eneste muskel vev i hele det samlede kroppen, og du ikke engang trenger å bryte en svette under noen av de "mini" øvelser. Pluss at det er svært liten grunn til ikke å være villig til å ta en 2-minutters pause en gang hver time og utføre aa lite antall øvelser.

En annen fordel med denne spesielle formen for veiledning er at på dette punktet du trenger ikke å vie noen øyeblikk før eller etter jobb for å besøke helse- og treningssenter rett og slett fordi du faktisk fikk treningsøktene litt etter litt hver dag. Du har på dette punktet fikk litt ekstra fritiden på hendene

Prøv denne formen for tidseffektive fysisk program ut for tre - fire uker, og etter det kommer tilbake til din vanlige gym rutiner. Jeg tror du vil se at det hadde vært en flott måte å komme seg ut av et platå og stimulere helt nye resultater i hele kroppen. Du kan prøve å blande i en rutine av disse "mini" øvelser hver månedene for å opprettholde ting unike.

Husk at dette bare er en stil av trening og betyr ikke at du bør i utgangspunktet følge denne prosessen for alltid . Du vil slå et platå på en gitt trener rutine, så jeg vil personlig foreslår rett og slett snu den til din samling av mange trenings teknikker for hvordan å få seks pack abs.

Og for all del, ikke bekymre deg så mye om hva noen folk tror ... har nok mot til å prøve ut noe litt annerledes. Til syvende og sist, du kommer til å være den eneste som ler tilbake på alle de "spekk-mager" fra din arbeidsplass som gir deg veldig morsomme ser samtidig de beiter på deres donuts!

Ta gjerne til e post dette innlegget til noen venner eller kolleger som du anser ønsker å prøve disse typer unike raske hver dag treningsøkter. Heck, prøve og gjøre dine medarbeidere til å utføre disse sammen med deg hvis du er i stand til å
 !;