Hvordan bygge brystmuskulaturen med to lene Ways

De brystmusklene er de mest synlige sett med muskler, og derfor de som hver vanskelig gainer ønsker å bygge. Brystmusklene er store og svært integrert med de andre musklene i overkroppen. Av denne grunn er de også får mye trening når du trener andre muskler, for eksempel når de triceps blir trent. Her to gode øvelser som er lett og enkelt å utføre, men gir flotte resultater for brystet utvikling blir diskutert.

Før du går videre til å forklare øvelsene, en innføring i de ulike musklene som danner brystet er nødvendig. Dette vil gi deg en idé om hvor godt avrundet disse øvelsene er. Brystet består av;

brystmuskulaturen (Pecs): Dette er brystmusklene, den største av dem er den store vifteformet muskel i hele brystet (pectoralis major)

Trapezius (feller). Dette er de øvre ryggmusklene som går fra baksiden av nakken til skuldrene

Latisimus Dorsi (lats):. Dette er store musklene i midten bak. Når trent godt, gjør de det ønskede v-form som kan gjøre midjen vises mindre

Mid Tilbake. Dette er hjemmet til rhomboids, i midten av den øvre del av ryggen mellom skulderbladene

Nedre Back. Den erector spinae faktisk strekker seg tilbake langs ryggsøylen og er ansvarlig for, i tillegg til den abs, god holdning

Nå for øvelser som vil gi deg en fantastisk brystet.

The Bench Press:

Dette er en sammensatt øvelse som fungerer Pecs hovedsakelig men også tog deltoids, triceps og biceps. Dette er den beste øvelsen for å bygge overkroppen masse.

Hvordan du gjør det: liggende med forsiden opp på benken, ta tak i baren fra stativet med et bredt grep. Senk bar til midten av brystet og deretter heve den til armene er nesten låst. Hold albuene ut i en 90 graders vinkel fra kroppen og ikke la momentum gjøre noe av arbeidet. Hold føttene på gulvet og ikke bøy ryggen.

Variasjoner: Det er mange variasjoner til benkpress. Du kan trene ulike deler av pectoralis major med tilbøyelig (som fungerer mer av de øvre pecs) og falt (som fungerer mer av den nedre del av brystet) benkpress. Alle presser kan gjøres med manualer for en endring.

Push Ups:

Dette er en annen sammensatt øvelse som fungerer på de pes, deltoids, triceps og biceps.

Hvordan du gjør det: Plasser håndflatene på gulvet, litt bredere enn skulderbredde og rett under skuldrene. Hold tærne på gulvet og balansere kroppen din på denne måten. Senk kroppen til brystet nesten berører gulvet, og deretter presse deg selv opp igjen. Sørg for å holde albuene ut i en 90 graders vinkel fra kroppen og ikke la momentum gjøre noe av arbeidet. Hold kroppen rett gjennom hele øvelsen, inkludert hodet, holde øynene på gulvet under deg. Hvis du ikke klarer å opprettholde denne posisjonen, vil korsryggen få all treningen.

Variasjoner: Plassere hendene tettere sammen vil utøve den indre brystet mer. Plassere hendene lenger fra hverandre vil utøve den ytre brystet mer. For mer intense arbeid, kan du heve føttene litt med et par av murstein på gulvet eller legge en vektskive til yourback
http://www.whattodotogainmuscle.com
.