Top Ten Muscle Building Tips

Når du trener for muskel gevinst, er det mange faktorer som kan påvirke din fremgang. Påfør mine ti tips nedenfor og du vil gå videre i din søken å haug på pounds av muskelmasse
10. Sleep – Dette kan høres ut som en merkelig til å begynne med, men det er et par grunner til at søvn kan påvirke muskelbygging. Hvis du ikke får nok søvn om natten du er seriøst påvirker hvor mye energi som du vil ha under treningsøktene dine, sakker resultatene. Også mens du sover, er musklene reparere eventuelle skader som vil ha pådratt under forrige treningsøkt. Dette reparasjon og styrking av muskelfibre er hvordan du får større. Du bør sikte på åtte til ti timer søvn hver natt.

9. Spis nok gode fettstoffer – God fett du sier ?! Sikkert jeg bør unngå fet mat ?! Til en viss grad bør du, men det er forskjellige typer fett der ute. For det første er det de dårlige, disse er mettet fett. Disse fettsyrer finnes i eggeplommer, ost, smør, kjøtt fett, etc. De fører til en økning av kolesterol i blodet, bør de unngås så mye som mulig. Så er det de gode fettstoffer, flerumettet og enumettet fett. Disse inneholder essensielle fettsyrer som omega 3. Kroppen trenger disse for mange viktige vedlikeholdsfunksjoner, inkludert å holde leddene friske og fremme vekst. Kroppen produserer ikke disse EFA naturlig, så du trenger for å få dem fra maten. Gode ​​kilder til disse " gode fettstoffer 'omfatte visse nøtter, fisk og olivenolje

8.. Carb opp! – Når jeg prøver å bygge muskelmasse du trenger store mengder energi for trening til optimalt nivå. Kroppen du bør få sin energi fra karbohydrater i kosten. Som fett, det finnes gode og dårlige karbohydrater. Det er komplekse karbohydrater som du bør være forbruker. Disse bør komme fra mat som brun ris, grovt pasta og poteter. Prøv å unngå enkle karbohydrater fra ferdigmat og andre slike bearbeidede matvarer. Spis en banan ti minutter før en trening, slik at kroppen din har en kilde til energi for treningen.

7. Plan og logge dine treningsøkter – Du bør ha en plan for din ukentlige treningen lagt ut i god tid inn i treningsstudioet. Du bør ikke gå inn i en treningsøkt blind, uten å vite hva kroppsdel ​​du skal trene eller hvilke øvelser du skal gjøre. Hvis du går og kaste noen øvelser sammen på måfå, uten struktur eller sikte vil du aldri komme til der du ønsker å være. Hold en logg over treningsøktene dine også, slik at du vet hva vekt du har løftet en hvor mange repetisjoner og sett du har utført. Grunnen til dette er neste på listen …

6. Riktig form og muskel isolasjon – For hver øvelse, bør du konsentrere seg om å fullføre bevegelsen med riktig form. Øvelsen skal være primært arbeider muskelen som blir målrettet. For eksempel hvis du utfører en bicep curl fokus bør være på å bruke biceps å løfte vekten. Du bør ikke være skjev rygg, bruker ryggen muskel eller ben å løfte en tyngre vekt. Løfte så tungt som mulig, samtidig som du utfører øvelsen med god form og i en kontrollert bevegelse. Dette vil også redusere risikoen for skader

5. Progressive motstand – For å få større du trenger å kontinuerlig øke mengden av vekten du løfter (overvåke dette ved hjelp av en treningsøkt logg, se nummer sju på listen!). Når du løfter en tung vekt, er du setter stress på musklene, river de små fibre innenfor. Muskelfibrene vil deretter reparere seg sterkere slik at de kan utføre oppgaven som skadet dem uten skaden reoccurring. Å bygge muskelmasse du trenger å være kontinuerlig gjenta denne prosessen, øke vekten du løfter, slik at muskelfibrene blir brutt ned og reparere sterkere og sterkere for hver gang. Tar sikte på å legge til £ 5 på vekten hver trening

4. Få en Protein – Musklene dine trenger protein for å vokse, hvis du ikke får nok protein du vil ikke vokse til ditt fulle potensial. En god guide linje for protein inntak er 0,8 til 1,5 gram protein per pund av lean kroppsvekt. Gode ​​kilder til protein er kylling, kalkun, mager biff og eggehviter. Mesteparten av protein bør komme fra mat, men du kan øke din protein inntak gjennom protein shakes hvis du ønsker. Jeg må påpeke at protein shakes er ikke et must, jeg foretrekker å få min protein fra naturlige matkilder. Protein drikker er bra hvis du har en travel livsstil eller for enkelhets skyld etter en treningsøkt.

3. Få nok kalorier – Å vokse kroppen din trenger for å forbruke flere kalorier enn det er å bruke opp. Du bør være forbruker ca 500 ekstra kalorier over vedlikeholdsnivå. For eksempel hvis du spiser 2500 kalorier og bo på samme vekt, bør du være forbruker 3000 kalorier for å bygge muskler. Hvis du ikke får større dette er det første stedet du bør se

2. Rest – Du må tillate hver muskel tid til å komme og reparere før du jobber det igjen. Trening én kroppsdel ​​hver dag er ikke en god idé. Ikke hvile musklene dine nok vil føre til overtrening, og kan til og med begynne å reversere muskelvekst. Tillat nok hvile tid for hver muskel ved hjelp av delt rutiner, med tilstrekkelig hvile for hver muskel.

1. Løft tungt! – Til slutt bare for å få det punktet over, for å få stor du trenger å løfte stort! Ett råd jeg vil gi til deg selv, er ikke se på hva andre mennesker rundt deg løfter. Løft det er stort for deg personlig, og bygge videre på det. Hvis du begynner å løfte det samme som noen andre i gym som er dobbelt størrelse, eller som har dårlig form, vil det føre til at du mister formen i øvelser og vil redusere dine resultater.

Det er en kort kjøre gjennom min topp ti liste over ting du bør gjøre hvis du prøver å bygge muskelmasse. Jeg har listet opp disse punktene fra 10 ned til 1, men de er alle viktige faktorer du bør vurdere og bør ikke nødvendig bli sett på i denne rekkefølgen for betydning.

Jeg ønsker deg all suksess i din trening

Jon Allmark
.