Spise før eller etter trening?

Det er flere måter og grunner til å trene, men vi alle har ett mål i tankene, og det er å få "fit". Nå passer kan bety alt fra å få muskelmasse til slanking ned, likevel vi alle har det samme målet. Uansett hva kondisjon du ønsker å oppnå du må spise, og for å understreke din kondisjon, er det viktig å erkjenne hva du spiser før og etter trening.

En balansert blanding av protein og karbohydrater er nødvendig om du kommer til å gjøre motstand eller en cardio trening. Den avgjørende andel av karbohydrater og protein du spiser er hvorvidt du gjør cardio eller styrketrening og intensitetsnivå som du har tenkt å jobbe på.

Din pre workout mat inntaket bør være hvor som helst mellom 1 og 2 timer før du begynner. For en lav intensitet trening, bør du holde pre workout måltid mellom 200-400 kalorier (dette er bare en retningslinje, søke en ernæringsfysiolog for å være sikker). Hvis du har tenkt å trene på et høyere nivå av intensitet, bør du spise mellom 4500 til 5500 kalorier

Hvis du gjør strengt cardio du vil være bedre å konsumere mer karbohydrater enn protein; noe sånt som 2/3 karbohydrater til 1/3 protein. Dette vil gi deg lengre vedvarende energi fra de ekstra karbohydrater, med nok protein til å holde muskel fra å bryte ned mens du trener.

Generelt sett vil du trenger å konsumere ca 1/3 karbohydrater til 2/3 protein for styrketrening. Den ekstra protein er å sikre at muskel bryte ned under trening er holdt til et minimum. Igjen, dette er bare retningslinjer, bør du oppsøke en ernæringsfysiolog for å se hva som fungerer best for deg.

Eating etter du trener er like viktig som din pre workout måltid. Når du trener er det viktig å spise selv om du ikke er i stand til å spise enten før eller etter, er det likevel viktig å spise noe. For å få best mulig resultat er det mange skoler av tanker om hva og når man skal spise før og etter en treningsøkt. Bare husk at hvis du ikke spiser i det hele tatt, når kroppen din går tom for drivstoff til å brenne, det vil starte på sine egne muskler. Med dette i bakhodet, hvis du er styrketrening uten å spise før eller etter, vil du ikke se resultatene som du leter etter. Har du noen gang merke til at maratonløpere har en veldig slank kroppsbygning? Dette er i stor grad på grunn av at de har svært lange hard trening som krever mye energi, og når disse energiforsyning løpe ut, slår kroppen på seg selv; og det er derfor en maratonløper har svært lite kroppsfett, men også veldig små muskler.

Igjen dette er bare retningslinjer for å gi deg en idé om hvorfor kosthold er en viktig komponent til fitness. Fordi jeg er ikke en ernæringsfysiolog, hvis du er ute etter å oppnå best mulig resultat bør du oppsøke en kvalifisert ernæringsfysiolog. Husk alle har en unik kropp, og hva som fungerer for noen andre kanskje ikke fungere for deg
.