¿Hvordan få muskler raskt? 7 tips for å få muskler Rock Type

Hvis du er en FN-typen som ønsker å øke muskelmasse raskt, så her hay et par ting du må gjøre ledd ledd supercharge dine krefter bygge muskler. Son derav syv beste tipsene galt ledd muskler så vanskelig å skaffe seg som en stein, og uten stor Body Building, må synd å bli et treningsstudio rotte.

1 /progressiv overbelastning

Dette er den virkelige hemmeligheten avsnitt øke muskelmasse Rask og bygge en kropp stor, sterk og hard som en stein. Kort sagt, bør du øke din vekt trening regime gradvis øke vekten du laster, Som du fremgang i fysisk arbeid. Musklene svare på stimulering stil, de tilpasse seg og vokse et avsnitt imøtekomme økninger i belastning. Hvis trykket er fortsatt den samme, ikke en van Beyond utvikle ... Hvorfor skulle de? Øker Cargo og svar, er det veldig trygt.

For å raskt øke muskelmasse, er ideelt antall repetisjoner du må utføre mellom 8 og 12, med FN Antall spill, fra 1 til 3. Hvis du ' re gjør mer av dette, så barnet ditt for lette vekter. Hvis du gjør mindre, trolig da, sønn Du er for tung og ikke oppnå fullt utbytte av intensiteten og muskelstimulering.

2 /Kom, kom, kom ... og noe annet kommer etter!

Bortsett fra det faktum av å gå til treningsstudio og løfter vekter noen, er kostholdet den eneste stor grunn til at mange mennesker sliter med store vanskeligheter raskt øke muskel ledd. Hvis det ikke er nok, kan du ikke vente uten alvorlige vekst, punktum. Mange proteiner, byggesteinene i muskelmasse, sønn kritisk til suksess for din innsats for å øke muskelmasse para. Ideelt sett bør du spise minst tre tusen kalorier om dagen, fordelt på 5 til 6 måltider, som består av 40% karbohydrater, 25% protein og 25% gode fettstoffer. Godt fett vil bidra til å øke anabole hormonnivået i kroppen din, stimulere økning i muskelmasse fort.

3 /Forstå hormonnivået.

De fleste mennesker ønsker å øke muskelmassen svikt entender SUS The rolle hormoner i kroppens evne til å vokse muskler ledd og gjøre det raskt

Grovt kan hormoner deles inn i to grupper:. anabole og katabole

Anabole hormoner (i form av. testosteron, veksthormon og vekstfaktorer Insulin [IGF]) vil hjelpe en muskel vokser, mens katabole hormoner (kortisol, progesteron og adrenalin) bidrar til nedbryting av proteiner musklene som brukes i sammendraget avsnitt av glukose (energi). Så med andre ord, kan for mange katabole hormoner skade forsøk på å få muskelmasse raskt ledd, kan de angre alle dine hardt arbeid.

Hvordan redusere naturlige nivåer av katabole hormoner?

a ) Unngå stress i livet ditt så mye som mulig ti Stress produserer adrenalin, et hormon katabolsk.
b) riktig hvile og søvn mellom treningsøktene ledd redusere kortisolnivåer.
c) Spis en høy-protein diett ledd redusere kortisolnivå .

4 /sover som en baby.

Søvn er svært undervurdere dens betydning i punkt Øke muskelmasse raskt og uten store Body Building. Mangel på søvn tar bort en. Body din Avsnitt Tiden det tar å gjenopprette, gjenoppbygge sine muskler og, som nevnt tidligere, øker nivåene av kortisol Kortisol er viktig som en overlevelsesmekanisme i kroppen vår, men er samfunnsfiende nummer én, når vi raskt øke muskelmasse. Anmeldelser

Vekst anabole hormoner begynner å skje mellom en 30 til 45 minutter etter at du avstemme at søvn, men nå sitt høyeste nivå når du er i dyp søvn. Reduserer også metabolic rate mens du sover, sammen med FN Ordfører Blodstrømmen av muskler, som er en annen faktor som ofte blir oversett i din søken etter muskelmasse økning raskt ledd.

5 /Drikk mye vann.

Vann er den viktigste ressursen for Life, kan du overleve uten synd She ... Forskjellige muskler og ingen sønn. Når du prøver å raskt øke muskelmasse, bør du spise minst 3 til 4 liter vann per dag, mer eller, avhengig av omstendighetene, hvor mye du trener og været utenfor (du bør drikke mer vann om sommeren enn om vinteren ).

Vann vil hjelpe deg slette en Body giftstoffer og holde nyrene friske som de produserer mer avfall ved å øke protein i kosten ledd øke muskelmasse. Også holde musklene hydrert. En dehydrert muskel vil ikke vokse, akkurat som en plante eller noen annen levende organisme.

6 /Unngå for mye kardiovaskulær trening.

The Fat Loss cardio er super ledd og få utseendet "definert eller merket "senere, men ikke stor når raskt prøver å bygge muskler, øke godt du kan nivåer av kortisol i kroppen din og starte en muskel pause som har blitt koster deg så mye arbeid å bygge.

Når hare i moderasjon, ikke sant, for eksempel en kort cardio økten umiddelbart etter at treningen med vekter, eller en kort økt intervall trening High Intensity (HIIT). Dette vil senke kortisolnivå og bør bidra til å brenne fett man noen kroppen, og hjelper deg raskt øke muskelmasse mager.

7 /Short Hold treningsøktene dine.

Du kan sonar DENNE counterintuitive, hvis objektet er raskt øke muskelmasse, men seriøst, hare en stor forskjell. Hvis du trener for lenge, er du sannsynligvis ikke spiller riktig nivå av intensitet, or're gjør for mye og utmattende musklene.

Så hvorfor skal trene lenge?

treningsøktene bør vare mer enn 45 minutter, og du bør ta dem med en holdning av input per utgang. Dette er gode nyheter, fordi det betyr at du kan gjøre din coach under lunsjen. Så nå er det ingen unnskyldning! Gå ESA Øker muskelmasse fort

Adams Lois, gjennomgang av Vince Del Monte &';!. S No Nonsense Muscle Building